Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení

Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
Přejít na: navigace, hledání
(Přidáno konkrétní zadání ukázek z hodin. Přepracována kompletně struktura materiálu.)
m (Posouzení držení těla a Svalové dysbalance jsou součástí stránky Správné držení těla.)
 
(Není zobrazena 1 mezilehlá verze od 1 uživatele.)
Řádka 12: Řádka 12:
 
; Teorie
 
; Teorie
 
* [[Správné držení těla]].
 
* [[Správné držení těla]].
* Posouzení držení těla.
+
** Posouzení držení těla.
* Svalové dysbalance.
+
** Svalové dysbalance.
 
* [[Pohybové stereotypy]].
 
* [[Pohybové stereotypy]].
  
Řádka 41: Řádka 41:
 
<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div>
 
<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div>
  
; Související teorie
+
 
 +
; Související pojmy
 
Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.
 
Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.
 
* [[Strečink]] jako metoda intenzivního protažení &mdash; vhodná pouze pro specifické účely!
 
* [[Strečink]] jako metoda intenzivního protažení &mdash; vhodná pouze pro specifické účely!
 
* [[Dýchání při cvičení]]
 
* [[Dýchání při cvičení]]
 
* [[Pohybové schopnosti a dovednosti]]
 
* [[Pohybové schopnosti a dovednosti]]
 +
* [[Věková specifika cvičenců]]
  
  
Řádka 52: Řádka 54:
 
== Vyrovnávací a relaxační cvičení ==
 
== Vyrovnávací a relaxační cvičení ==
 
* Cvičení pro odstranění svalových disbalancí.
 
* Cvičení pro odstranění svalových disbalancí.
 +
 +
 +
; Související pojmy
 +
* Kompenzační cvičení
 +
** Většina sportů zatěžuje některé svalové skupiny více než jiné.
 +
** Je vhodné doplnit do cvičební jednotky cviky, které tuto jednostrannou zátěž kompenzují (vyrovnávají).
 +
<div class="Priklad">Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.</div>
 +
  
  
Řádka 63: Řádka 73:
  
 
== Zásady zdravého posilování ==
 
== Zásady zdravého posilování ==
* [[Principy tělesných cvičení#Zpevňování a posilování svalů | Zpevňování a posilování, core trénink]].
+
* [[Zdravé posilování]]
 +
* [[Core trénink]]
  
 
; Zdroje
 
; Zdroje
Řádka 86: Řádka 97:
 
== Zdravotní cvičení ==
 
== Zdravotní cvičení ==
 
<div class="Poznamka">Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení</div>
 
<div class="Poznamka">Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení</div>
 +
 +
 +
 +
== Časté chyby ==
 +
* Viz [[Časté chyby při cvičení]].
  
  

Aktuální verze z 13. 7. 2017, 01:34


Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!!

Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!!


Obsah

Správné držení těla

Teorie
Příklady cviků
Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!


Principy a postup rozcvičení

Teorie
Příklady cviků
Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!

Lektor vloží dvě praktické ukázky „desetiminutové“ rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.)

Zařaďte — ukažte na konkrétních cvičeních:

  • Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také Pohybové schopnosti a dovednosti)
  • Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport.
Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!


Související pojmy

Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.



Vyrovnávací a relaxační cvičení


Související pojmy
Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.



Koordinační a balanční příprava



Zásady zdravého posilování

Zdroje


Zdravý životní styl

Jaké hojně rozšířené zlozvyky vídáte u svých cvičenů? V čem je můžete motivovat ke zlepšení?


Zdravotní cvičení

Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení


Časté chyby


Související stránky


Zdroje

Osobní nástroje
Jmenné prostory
Varianty
Akce
Výuka
Navigace
Nástroje