Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení
Z MiS
Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!!
Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!!
Obsah |
Správné držení těla
- Teorie
- Správné držení těla.
- Posouzení držení těla.
- Svalové dysbalance.
- Pohybové stereotypy.
- Příklady cviků
- Spinální cviky — prevence skoliózy.
- Cviky pro trénink klenby nožní — chůze bosky po různých površích, uchopování předmětů prsty na nohou.
Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!
Principy a postup rozcvičení
- Teorie
- Příklady cviků
Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!
Lektor vloží dvě praktické ukázky „desetiminutové“ rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.)
Zařaďte — ukažte na konkrétních cvičeních:
- Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také Pohybové schopnosti a dovednosti)
- Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport.
Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!
- Související pojmy
Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.
- Strečink jako metoda intenzivního protažení — vhodná pouze pro specifické účely!
- Dýchání při cvičení
- Pohybové schopnosti a dovednosti
- Věková specifika cvičenců
Vyrovnávací a relaxační cvičení
- Cvičení pro odstranění svalových disbalancí.
- Související pojmy
- Kompenzační cvičení
- Většina sportů zatěžuje některé svalové skupiny více než jiné.
- Je vhodné doplnit do cvičební jednotky cviky, které tuto jednostrannou zátěž kompenzují (vyrovnávají).
Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.
Koordinační a balanční příprava
Zásady zdravého posilování
- Zdroje
Zdravý životní styl
- Cvičitel by měl kromě samotného vedení hodiny i šířit základní osvětu o zdravém životním stylu
- Výživa a životospráva
- Ergonomie pracoviště a pracovní návyky
- Aktivní životní styl, dostatek pohybu
- Výběr vhodných sportovních aktivit
Jaké hojně rozšířené zlozvyky vídáte u svých cvičenů? V čem je můžete motivovat ke zlepšení?
Zdravotní cvičení
Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení
Časté chyby
Související stránky
- Fyziologie cvičení (testování, funkce a výživa svalu,...)
- Principy a postup rozcvičení
