Principy a postup rozcvičení

Z MiS
Přejít na: navigace, hledání


Obsah

Cíle rozcvičení

Společným velkým cílem jsou:

  1. Snížení rizika úrazu!
  2. Příprava, vedoucí k optimalizaci následného pohybového učení.
Konkrétněji v rovině psychické
  1. Eliminace stresu, napětí.
  2. Koncentrace cvičence na pohyb.
Konkrétněji v rovině fyzické
  1. Celková aktivizace organizmu
    • příprava svalstva na intenzivní práci
    • přechod do aerobní fáze
  2. Specifické cviky
    • Správné držení těla, omezení dysbalancí.
    • Kondiční příprava — zlepšení fyzické zdatnosti
    • Udržení a zvýšení rozsahu pohybu
    • Zpevňovací průprava: příprava na silové působení svalů
    • Motoricko-funkční příprava — vytváří podmínky pro pohybové učení
    • Technická příprava — osvojení konkrétních pohybových dovedností pro daný sport


Postup rozcvičení

  1. Prohřátí svalů (rušná část)
  2. Mobilizace kloubů
    • Nejprve velké klouby (ramena, kyčle, páteř)
    • Pak menší klouby (lokty, hlezno, zápěstí,...)
    • Nakonec jemná motorika (krk, zápěstí,...)
  3. Uvolnění a protažení zkrácených svalů
  4. Zpevnění ochablých antagonistů
  5. Uvolnění zpevňovaných svalů


Zařazení do cvičební jednotky


Co by nemělo chybět

POZOR: Vždy náročnost přiměřeně cílové skupině!!!
  • Alespoň malá vsuvka „prvků kondičního cvičení“ — nácvik vytrvalosti.
  • Připomenutí správného postavení a prvky „core tréninku“.
  • Protahování — zejména svaly s funkcí převážně posturální.
  • Zpevňování — zejména svaly s funkcí převážně fázickou - předtím protáhnout antagonisty.


Související

Osobní nástroje
Jmenné prostory
Varianty
Akce
Výuka
Navigace
Nástroje