Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení

Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
Přejít na: navigace, hledání
(Opravena struktura materiálu.)
m (Posouzení držení těla a Svalové dysbalance jsou součástí stránky Správné držení těla.)
 
(Nejsou zobrazeny 2 mezilehlé verze od 1 uživatele.)
Řádka 1: Řádka 1:
 
[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]
 
[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]
  
−
== Principy ==
+
<div class="Poznamka">
−
* [[Principy tělesných cvičení#Cíle a postupy rozcvičení|Cíle a postupy rozcvičení]]
+
Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!!
−
* [[Principy tělesných cvičení#Dýchání při cvičení|Dýchání při cvičení]]
+
 
−
* [[Principy tělesných cvičení#Strečink|Strečink]]
+
Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!!
−
* [[Pohybové schopnosti a dovednosti]]
+
</div>
  
−
<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div>
 
  
  
 
== Správné držení těla ==
 
== Správné držení těla ==
−
* Viz [[Správné držení těla]].
+
; Teorie
−
* Posouzení držení těla.
+
* [[Správné držení těla]].
−
* Svalové dysbalance.
+
** Posouzení držení těla.
 +
** Svalové dysbalance.
 
* [[Pohybové stereotypy]].
 
* [[Pohybové stereotypy]].
 +
 +
; Příklady cviků
 +
* Spinální cviky &mdash; prevence skoliózy.
 +
* Cviky pro trénink klenby nožní &mdash; chůze bosky po různých površích, uchopování předmětů prsty na nohou.
 +
 +
<div class="Ukol">Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!</div>
 +
 +
 +
 +
== Principy a postup rozcvičení ==
 +
; Teorie
 +
* [[Principy a postup rozcvičení]]
 +
 +
; Příklady cviků
 +
<div class="Ukol">Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!</div>
 +
 +
<div class="Ukol">
 +
Lektor vloží dvě praktické ukázky &bdquo;desetiminutové&ldquo; rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.)
 +
 +
Zařaďte &mdash; ukažte na konkrétních cvičeních:
 +
* Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také [[Pohybové schopnosti a dovednosti]])
 +
* Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport.
 +
</div>
 +
 +
<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div>
 +
 +
 +
; Související pojmy
 +
Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.
 +
* [[Strečink]] jako metoda intenzivního protažení &mdash; vhodná pouze pro specifické účely!
 +
* [[Dýchání při cvičení]]
 +
* [[Pohybové schopnosti a dovednosti]]
 +
* [[Věková specifika cvičenců]]
 +
 +
 +
 +
 +
== Vyrovnávací a relaxační cvičení ==
 +
* Cvičení pro odstranění svalových disbalancí.
 +
 +
 +
; Související pojmy
 +
* Kompenzační cvičení
 +
** Většina sportů zatěžuje některé svalové skupiny více než jiné.
 +
** Je vhodné doplnit do cvičební jednotky cviky, které tuto jednostrannou zátěž kompenzují (vyrovnávají).
 +
<div class="Priklad">Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.</div>
 +
 +
 +
 +
 +
== Koordinační a balanční příprava ==
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/koordinace.php S dětmi v pohodě &mdash; Koordinace v míčových sportech]
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/balance.php S dětmi v pohodě &mdash; Balanční cvičení]
 +
 +
  
  
 
== Zásady zdravého posilování ==
 
== Zásady zdravého posilování ==
−
* Viz [[Principy tělesných cvičení#Zpevňování a posilování svalů | Zpevňování a posilování, core trénink]].
+
* [[Zdravé posilování]]
 +
* [[Core trénink]]
 +
 
 +
; Zdroje
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/sila.php S dětmi v pohodě &mdash; Rozvoj silových předpokladů]
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/core.php S dětmi v pohodě &mdash; Core systém]
  
  
Řádka 34: Řádka 94:
  
  
−
== Zásobník cviků ==
 
−
Prakticky v hodině.
 
  
−
=== Příprava organismu k&nbsp;pohybové činnosti ===
+
== Zdravotní cvičení ==
 +
<div class="Poznamka">Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení</div>
  
−
=== Rozvoj pohybových schopností ===
 
−
* Rozvoj obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly
 
−
* Rozvoj flexibility &mdash; protažení a uvolnění. Lze také [[Principy tělesných cvičení#Strečink|strečink]]
 
  
−
=== Nácvik dovedností ===
 
−
* Komplexnější průpravná cvičení
 
−
* Nácvik specifických prvků pro daný sport
 
  
−
=== Cvičení pro správné držení těla ===
+
== Časté chyby ==
−
* Spolu se zpevňováním ochablých svalů odstranění svalové dysbalance.
+
* Viz [[Časté chyby při cvičení]].
  
−
=== Zpevňovací a silová příprava ===
 
−
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/sila.php S dětmi v pohodě &mdash; Rozvoj silových předpokladů]
 
−
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/core.php S dětmi v pohodě &mdash; Core systém]
 
−
 
−
=== Vyrovnávací a relaxační cvičení ===
 
−
 
−
=== Koordinační a balanční příprava ===
 
−
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/koordinace.php S dětmi v pohodě &mdash; Koordinace v míčových sportech]
 
−
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/balance.php S dětmi v pohodě &mdash; Balanční cvičení]
 
  
  
 
== Související stránky ==
 
== Související stránky ==
 
* [[Fyziologie cvičení]] (testování, funkce a výživa svalu,...)
 
* [[Fyziologie cvičení]] (testování, funkce a výživa svalu,...)
 +
* [[Principy a postup rozcvičení]]
  
  
 
== Zdroje ==
 
== Zdroje ==
 
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/ S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity]
 
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/ S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity]

Aktuální verze z 13. 7. 2017, 01:34


Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!!

Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!!


Obsah

Správné držení těla

Teorie
Příklady cviků
Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!


Principy a postup rozcvičení

Teorie
Příklady cviků
Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!

Lektor vloží dvě praktické ukázky „desetiminutové“ rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.)

Zařaďte — ukažte na konkrétních cvičeních:

  • Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také Pohybové schopnosti a dovednosti)
  • Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport.
Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!


Související pojmy

Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.



Vyrovnávací a relaxační cvičení


Související pojmy
Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.



Koordinační a balanční příprava



Zásady zdravého posilování

Zdroje


Zdravý životní styl

Jaké hojně rozšířené zlozvyky vídáte u svých cvičenů? V čem je můžete motivovat ke zlepšení?


Zdravotní cvičení

Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení


Časté chyby


Související stránky


Zdroje

Citováno z „http://mis.e-mis.cz/index.php/Kondi%C4%8Dn%C3%AD_a_zdravotn%C4%9B_orientovan%C3%A1_cvi%C4%8Den%C3%AD“
Osobní nástroje
Jmenné prostory
Varianty
Akce
Výuka
Navigace
Nástroje