Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení

Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
Přejít na: navigace, hledání
(Oprava struktury, rozdělení cviků podle účelu přepracováno. Odstraněny odkazy vedoucí nikam.)
m (Posouzení držení těla a Svalové dysbalance jsou součástí stránky Správné držení těla.)
 
(Není zobrazeno 5 mezilehlých verzí od 1 uživatele.)
Řádka 1: Řádka 1:
 
[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]
 
[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]
  
== Pohybové schopnosti a dovednosti ==
+
<div class="Poznamka">
* Schopnosti: obratnost, rychlost, síla, vytrvalost, flexibilita.
+
Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!!
* Dovednosti: spojení schopností s technikou sportu, psychickou přípravou atd.
+
* Viz [[Pohybové schopnosti a dovednosti]].
+
  
 +
Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!!
 +
</div>
  
== Cviky podle účelu ==
+
 
# Příprava organismu k&nbsp;pohybové činnosti
+
 
# Rozvoj pohybových schopností
+
== Správné držení těla ==
#* Rozvoj obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly
+
; Teorie
#* Rozvoj flexibility &mdash; protažení a uvolnění, [[Principy tělesných cvičení#Strečink|strečink]]
+
* [[Správné držení těla]].
# Nácvik dovedností
+
** Posouzení držení těla.
#* Komplexnější průpravná cvičení
+
** Svalové dysbalance.
#* Nácvik specifických prvků pro daný sport
+
* [[Pohybové stereotypy]].
# Cvičení pro správné držení těla
+
 
# [[Principy tělesných cvičení#Zpevňování a posilování svalů | Zpevňování a posilování, core trénink]]
+
; Příklady cviků
# Vyrovnávací a relaxační cvičení.
+
* Spinální cviky &mdash; prevence skoliózy.
#* Spolu se zpevňováním ochablých svalů odstranění svalové dysbalance.
+
* Cviky pro trénink klenby nožní &mdash; chůze bosky po různých površích, uchopování předmětů prsty na nohou.
# Koordinační cvičení
+
 
 +
<div class="Ukol">Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!</div>
 +
 
 +
 
 +
 
 +
== Principy a postup rozcvičení ==
 +
; Teorie
 +
* [[Principy a postup rozcvičení]]
 +
 
 +
; Příklady cviků
 +
<div class="Ukol">Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!</div>
 +
 
 +
<div class="Ukol">
 +
Lektor vloží dvě praktické ukázky &bdquo;desetiminutové&ldquo; rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.)
 +
 
 +
Zařaďte &mdash; ukažte na konkrétních cvičeních:
 +
* Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také [[Pohybové schopnosti a dovednosti]])
 +
* Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport.
 +
</div>
  
 
<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div>
 
<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div>
  
  
== Princip tělesných cvičení ==
+
; Související pojmy
* [[Principy tělesných cvičení#Cíle a postupy rozcvičení|Cíle a postupy rozcvičení]]
+
Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.
* [[Principy tělesných cvičení#Dýchání při cvičení|Dýchání při cvičení]]
+
* [[Strečink]] jako metoda intenzivního protažení &mdash; vhodná pouze pro specifické účely!
* [[Principy tělesných cvičení#Strečink|Strečink]]
+
* [[Dýchání při cvičení]]
 +
* [[Pohybové schopnosti a dovednosti]]
 +
* [[Věková specifika cvičenců]]
  
  
== Správné držení těla, svalové dysbalance ==
+
 
Viz [[Správné držení těla]].
+
 
 +
== Vyrovnávací a relaxační cvičení ==
 +
* Cvičení pro odstranění svalových disbalancí.
 +
 
 +
 
 +
; Související pojmy
 +
* Kompenzační cvičení
 +
** Většina sportů zatěžuje některé svalové skupiny více než jiné.
 +
** Je vhodné doplnit do cvičební jednotky cviky, které tuto jednostrannou zátěž kompenzují (vyrovnávají).
 +
<div class="Priklad">Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.</div>
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
== Koordinační a balanční příprava ==
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/koordinace.php S dětmi v pohodě &mdash; Koordinace v míčových sportech]
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/balance.php S dětmi v pohodě &mdash; Balanční cvičení]
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
== Zásady zdravého posilování ==
 +
* [[Zdravé posilování]]
 +
* [[Core trénink]]
 +
 
 +
; Zdroje
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/sila.php S dětmi v pohodě &mdash; Rozvoj silových předpokladů]
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/core.php S dětmi v pohodě &mdash; Core systém]
 +
 
  
  
Řádka 46: Řádka 94:
  
  
== Konkrétní zásobník cviků ==
 
Prakticky v hodině.
 
  
=== Koordinační a balanční příprava ===
+
== Zdravotní cvičení ==
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/koordinace.php S dětmi v pohodě &mdash; Koordinace v míčových sportech]
+
<div class="Poznamka">Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení</div>
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/balance.php S dětmi v pohodě &mdash; Balanční cvičení]
+
 
 +
 
 +
 
 +
== Časté chyby ==
 +
* Viz [[Časté chyby při cvičení]].
  
  
== Testy ==
 
  
=== Testy zdatnosti a pohyblivosti ===
+
== Související stránky ==
Prakticky v hodině.
+
* [[Fyziologie cvičení]] (testování, funkce a výživa svalu,...)
 +
* [[Principy a postup rozcvičení]]
  
  
 
== Zdroje ==
 
== Zdroje ==
 
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/ S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity]
 
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/ S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity]

Aktuální verze z 13. 7. 2017, 01:34


Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!!

Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!!


Obsah

Správné držení těla

Teorie
Příklady cviků
Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!


Principy a postup rozcvičení

Teorie
Příklady cviků
Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!

Lektor vloží dvě praktické ukázky „desetiminutové“ rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.)

Zařaďte — ukažte na konkrétních cvičeních:

  • Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také Pohybové schopnosti a dovednosti)
  • Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport.
Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!


Související pojmy

Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.



Vyrovnávací a relaxační cvičení


Související pojmy
Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.



Koordinační a balanční příprava



Zásady zdravého posilování

Zdroje


Zdravý životní styl

Jaké hojně rozšířené zlozvyky vídáte u svých cvičenů? V čem je můžete motivovat ke zlepšení?


Zdravotní cvičení

Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení


Časté chyby


Související stránky


Zdroje

Osobní nástroje
Jmenné prostory
Varianty
Akce
Výuka
Navigace
Nástroje