Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení

Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
Přejít na: navigace, hledání
(Strečink přidán k principům cvičení.)
m (Posouzení držení těla a Svalové dysbalance jsou součástí stránky Správné držení těla.)
 
(Není zobrazeno 7 mezilehlých verzí od 1 uživatele.)
Řádka 1: Řádka 1:
 
[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]
 
[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]
  
== Pohybové schopnosti a dovednosti ==
+
<div class="Poznamka">
* Schopnosti: obratnost, rychlost, síla, vytrvalost, flexibilita.
+
Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!!
* Dovednosti: spojení schopností s technikou sportu, psychickou přípravou atd.
+
* Viz [[Pohybové schopnosti a dovednosti]].
+
  
== Princip tělesných cvičení ==
+
Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!!
* [[Principy tělesných cvičení#Cíle a postupy rozcvičení|Cíle a postupy rozcvičení]]
+
</div>
* [[Principy tělesných cvičení#Dýchání při cvičení|Dýchání při cvičení]]
+
** [[Principy tělesných cvičení#Strečink|Strečink]]
+
  
== Správné držení těla, svalové dysbalance ==
 
Viz [[Správné držení těla]].
 
  
== Skupiny cvičení ==
+
 
* [[Příprava organismu k&nbsp;pohybové činnosti]]
+
== Správné držení těla ==
* [[Cvičení pro správné držení těla]]
+
; Teorie
* [[Protažení a uvolnění]]
+
* [[Správné držení těla]].
** [[Principy tělesných cvičení#Strečink| Strečink]]
+
** Posouzení držení těla.
** Vyrovnávací a relaxační cvičení.
+
** Svalové dysbalance.
** Rozvoj flexibility.
+
* [[Pohybové stereotypy]].
** Spolu se zpevňováním ochablých svalů odstranění svalové disbalance.
+
 
* [[Koordinační a balanční příprava]]
+
; Příklady cviků
** Také rozvoj obratnosti.
+
* Spinální cviky &mdash; prevence skoliózy.
** [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/koordinace.php S dětmi v pohodě &mdash; Koordinace v míčových sportech]
+
* Cviky pro trénink klenby nožní &mdash; chůze bosky po různých površích, uchopování předmětů prsty na nohou.
** [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/balance.php S dětmi v pohodě &mdash; Balanční cvičení]
+
 
* [[Principy tělesných cvičení#Zpevňování a posilování svalů | Zpevňování a posilování, core trénink]]
+
<div class="Ukol">Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!</div>
* [[Pohybové schopnosti a dovednosti|Rozvoj rychlosti]]
+
 
* [[Pohybové schopnosti a dovednosti|Rozvoj vytrvalosti]]
+
 
 +
 
 +
== Principy a postup rozcvičení ==
 +
; Teorie
 +
* [[Principy a postup rozcvičení]]
 +
 
 +
; Příklady cviků
 +
<div class="Ukol">Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!</div>
 +
 
 +
<div class="Ukol">
 +
Lektor vloží dvě praktické ukázky &bdquo;desetiminutové&ldquo; rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.)
 +
 
 +
Zařaďte &mdash; ukažte na konkrétních cvičeních:
 +
* Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také [[Pohybové schopnosti a dovednosti]])
 +
* Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport.
 +
</div>
  
 
<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div>
 
<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div>
  
== Konkrétní zásobník cviků ==
 
Prakticky v hodině.
 
  
== Testy zdatnosti a pohyblivosti ==
+
; Související pojmy
Prakticky v hodině.
+
Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.
 +
* [[Strečink]] jako metoda intenzivního protažení &mdash; vhodná pouze pro specifické účely!
 +
* [[Dýchání při cvičení]]
 +
* [[Pohybové schopnosti a dovednosti]]
 +
* [[Věková specifika cvičenců]]
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
== Vyrovnávací a relaxační cvičení ==
 +
* Cvičení pro odstranění svalových disbalancí.
 +
 
 +
 
 +
; Související pojmy
 +
* Kompenzační cvičení
 +
** Většina sportů zatěžuje některé svalové skupiny více než jiné.
 +
** Je vhodné doplnit do cvičební jednotky cviky, které tuto jednostrannou zátěž kompenzují (vyrovnávají).
 +
<div class="Priklad">Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.</div>
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
== Koordinační a balanční příprava ==
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/koordinace.php S dětmi v pohodě &mdash; Koordinace v míčových sportech]
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/balance.php S dětmi v pohodě &mdash; Balanční cvičení]
 +
 
 +
 
 +
 
 +
 
 +
== Zásady zdravého posilování ==
 +
* [[Zdravé posilování]]
 +
* [[Core trénink]]
 +
 
 +
; Zdroje
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/sila.php S dětmi v pohodě &mdash; Rozvoj silových předpokladů]
 +
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/core.php S dětmi v pohodě &mdash; Core systém]
 +
 
 +
 
 +
 
 +
== Zdravý životní styl ==
 +
* Cvičitel by měl kromě samotného vedení hodiny i šířit základní osvětu o&nbsp;zdravém životním stylu
 +
*# Výživa a životospráva
 +
*# Ergonomie pracoviště a pracovní návyky
 +
*# Aktivní životní styl, dostatek pohybu
 +
*# Výběr vhodných sportovních aktivit
 +
 
 +
<div class="Ukol">
 +
Jaké hojně rozšířené zlozvyky vídáte u svých cvičenů? V čem je můžete motivovat ke zlepšení?
 +
</div>
 +
 
 +
 
 +
 
 +
== Zdravotní cvičení ==
 +
<div class="Poznamka">Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení</div>
 +
 
 +
 
 +
 
 +
== Časté chyby ==
 +
* Viz [[Časté chyby při cvičení]].
 +
 
 +
 
 +
 
 +
== Související stránky ==
 +
* [[Fyziologie cvičení]] (testování, funkce a výživa svalu,...)
 +
* [[Principy a postup rozcvičení]]
 +
 
  
== Úkoly ==
+
== Zdroje ==
Vyzkoušejte si prakticky [[Příprava hodiny|přípravu a realizaci hodiny]].
+
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/ S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity]

Aktuální verze z 13. 7. 2017, 01:34


Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!!

Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!!


Obsah

Správné držení těla

Teorie
Příklady cviků
Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!


Principy a postup rozcvičení

Teorie
Příklady cviků
Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!

Lektor vloží dvě praktické ukázky „desetiminutové“ rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.)

Zařaďte — ukažte na konkrétních cvičeních:

  • Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také Pohybové schopnosti a dovednosti)
  • Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport.
Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!


Související pojmy

Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.



Vyrovnávací a relaxační cvičení


Související pojmy
Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.



Koordinační a balanční příprava



Zásady zdravého posilování

Zdroje


Zdravý životní styl

Jaké hojně rozšířené zlozvyky vídáte u svých cvičenů? V čem je můžete motivovat ke zlepšení?


Zdravotní cvičení

Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení


Časté chyby


Související stránky


Zdroje

Osobní nástroje
Jmenné prostory
Varianty
Akce
Výuka
Navigace
Nástroje