Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení

Verze z 25. 7. 2015, 05:03 (zobrazit zdroj) Spravce (diskuse | příspěvky) (→Skupiny cvičení) ← Porovnání se starší verzí		Aktuální verze z 13. 7. 2017, 01:34 (zobrazit zdroj) Spravce (diskuse | příspěvky) m (Posouzení držení těla a Svalové dysbalance jsou součástí stránky Správné držení těla.)
(Není zobrazeno 10 mezilehlých verzí od 1 uživatele.)
Řádka 1:		Řádka 1:
	[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]		[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]]
−	== Princip tělesných cvičení ==	+	<div class="Poznamka">
−	* [[Principy tělesných cvičení#Cíle a postupy rozcvičení|Cíle a postupy rozcvičení]]	+	Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!!
−	* [[Principy tělesných cvičení#Dýchání při cvičení|Dýchání při cvičení]]	+
−	== Správné držení těla, svalové dysbalance ==	+	Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!!
−	Viz [[Správné držení těla]].	+	</div>
−	== Pohybové schopnosti a dovednosti ==
−	* Viz [[Pohybové schopnosti a dovednosti]].
−	== Skupiny cvičení ==	+	== Správné držení těla ==
−	* [[Příprava organismu k&nbsp;pohybové činnosti]]	+	; Teorie
−	* [[Cvičení pro správné držení těla]]	+	* [[Správné držení těla]].
−	* [[Protažení a uvolnění]]	+	** Posouzení držení těla.
−	** [[Principy tělesných cvičení#Strečink| Strečink]]	+	** Svalové dysbalance.
−	** Vyrovnávací a relaxační cvičení.	+	* [[Pohybové stereotypy]].
−	** Rozvoj flexibility.	+
−	** Spolu se zpevňováním ochablých svalů odstranění svalové disbalance.	+	; Příklady cviků
−	* [[Koordinační a balanční příprava]]	+	* Spinální cviky &mdash; prevence skoliózy.
−	** Také rozvoj obratnosti.	+	* Cviky pro trénink klenby nožní &mdash; chůze bosky po různých površích, uchopování předmětů prsty na nohou.
−	** [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/koordinace.php S dětmi v pohodě &mdash; Koordinace v míčových sportech]	+
−	** [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/balance.php S dětmi v pohodě &mdash; Balanční cvičení]	+	<div class="Ukol">Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!</div>
−	* [[Principy tělesných cvičení#Zpevňování a posilování svalů | Zpevňování a posilování, core trénink]]	+
−	* [[Pohybové schopnosti a dovednosti|Rozvoj rychlosti]]	+
−	* [[Pohybové schopnosti a dovednosti|Rozvoj vytrvalosti]]	+
		+	== Principy a postup rozcvičení ==
		+	; Teorie
		+	* [[Principy a postup rozcvičení]]
		+
		+	; Příklady cviků
		+	<div class="Ukol">Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!</div>
		+
		+	<div class="Ukol">
		+	Lektor vloží dvě praktické ukázky &bdquo;desetiminutové&ldquo; rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.)
		+
		+	Zařaďte &mdash; ukažte na konkrétních cvičeních:
		+	* Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také [[Pohybové schopnosti a dovednosti]])
		+	* Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport.
		+	</div>
	<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div>		<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div>
−	== Konkrétní zásobník cviků ==
−	Prakticky v hodině.
−	== Testy zdatnosti a pohyblivosti ==	+	; Související pojmy
−	Prakticky v hodině.	+	Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.
		+	* [[Strečink]] jako metoda intenzivního protažení &mdash; vhodná pouze pro specifické účely!
		+	* [[Dýchání při cvičení]]
		+	* [[Pohybové schopnosti a dovednosti]]
		+	* [[Věková specifika cvičenců]]
		+
		+
		+
		+
		+	== Vyrovnávací a relaxační cvičení ==
		+	* Cvičení pro odstranění svalových disbalancí.
		+
		+
		+	; Související pojmy
		+	* Kompenzační cvičení
		+	** Většina sportů zatěžuje některé svalové skupiny více než jiné.
		+	** Je vhodné doplnit do cvičební jednotky cviky, které tuto jednostrannou zátěž kompenzují (vyrovnávají).
		+	<div class="Priklad">Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.</div>
		+
		+
		+
		+
		+	== Koordinační a balanční příprava ==
		+	* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/koordinace.php S dětmi v pohodě &mdash; Koordinace v míčových sportech]
		+	* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/balance.php S dětmi v pohodě &mdash; Balanční cvičení]
		+
		+
		+
		+
		+	== Zásady zdravého posilování ==
		+	* [[Zdravé posilování]]
		+	* [[Core trénink]]
		+
		+	; Zdroje
		+	* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/sila.php S dětmi v pohodě &mdash; Rozvoj silových předpokladů]
		+	* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/core.php S dětmi v pohodě &mdash; Core systém]
		+
		+
		+
		+	== Zdravý životní styl ==
		+	* Cvičitel by měl kromě samotného vedení hodiny i šířit základní osvětu o&nbsp;zdravém životním stylu
		+	*# Výživa a životospráva
		+	*# Ergonomie pracoviště a pracovní návyky
		+	*# Aktivní životní styl, dostatek pohybu
		+	*# Výběr vhodných sportovních aktivit
		+
		+	<div class="Ukol">
		+	Jaké hojně rozšířené zlozvyky vídáte u svých cvičenů? V čem je můžete motivovat ke zlepšení?
		+	</div>
		+
		+
		+
		+	== Zdravotní cvičení ==
		+	<div class="Poznamka">Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení</div>
		+
		+
		+
		+	== Časté chyby ==
		+	* Viz [[Časté chyby při cvičení]].
		+
		+
		+
		+	== Související stránky ==
		+	* [[Fyziologie cvičení]] (testování, funkce a výživa svalu,...)
		+	* [[Principy a postup rozcvičení]]
		+
−	== Úkoly ==	+	== Zdroje ==
−	Vyzkoušejte si prakticky [[Příprava hodiny|přípravu a realizaci hodiny]].	+	* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/ S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity]

---

Aktuální verze z 13. 7. 2017, 01:34

Obsah 1 Správné držení těla 2 Principy a postup rozcvičení 3 Vyrovnávací a relaxační cvičení 4 Koordinační a balanční příprava 5 Zásady zdravého posilování 6 Zdravý životní styl 7 Zdravotní cvičení 8 Časté chyby 9 Související stránky 10 Zdroje

Správné držení těla

Teorie

• Správné držení těla.
  • Posouzení držení těla.
  • Svalové dysbalance.
• Pohybové stereotypy.

Příklady cviků

• Spinální cviky — prevence skoliózy.
• Cviky pro trénink klenby nožní — chůze bosky po různých površích, uchopování předmětů prsty na nohou.

Principy a postup rozcvičení

Teorie

• Principy a postup rozcvičení

Příklady cviků

Související pojmy

Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.

• Strečink jako metoda intenzivního protažení — vhodná pouze pro specifické účely!
• Dýchání při cvičení
• Pohybové schopnosti a dovednosti
• Věková specifika cvičenců

Vyrovnávací a relaxační cvičení

• Cvičení pro odstranění svalových disbalancí.

Související pojmy

• Kompenzační cvičení
  • Většina sportů zatěžuje některé svalové skupiny více než jiné.
  • Je vhodné doplnit do cvičební jednotky cviky, které tuto jednostrannou zátěž kompenzují (vyrovnávají).

Koordinační a balanční příprava

• S dětmi v pohodě — Koordinace v míčových sportech
• S dětmi v pohodě — Balanční cvičení

Zásady zdravého posilování

• Zdravé posilování
• Core trénink

Zdroje

• S dětmi v pohodě — Rozvoj silových předpokladů
• S dětmi v pohodě — Core systém

Zdravý životní styl

• Cvičitel by měl kromě samotného vedení hodiny i šířit základní osvětu o zdravém životním stylu
  1. Výživa a životospráva
  2. Ergonomie pracoviště a pracovní návyky
  3. Aktivní životní styl, dostatek pohybu
  4. Výběr vhodných sportovních aktivit

Zdravotní cvičení

Časté chyby

• Viz Časté chyby při cvičení.

Související stránky

• Fyziologie cvičení (testování, funkce a výživa svalu,...)
• Principy a postup rozcvičení

Zdroje

• S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity