Principy a postup rozcvičení
Z MiS
Obsah |
Cíle rozcvičení
Společným velkým cílem jsou:
- Snížení rizika úrazu!
- Příprava, vedoucí k optimalizaci následného pohybového učení.
- Konkrétněji v rovině psychické
- Eliminace stresu, napětí.
- Koncentrace cvičence na pohyb.
- Konkrétněji v rovině fyzické
- Celková aktivizace organizmu
- příprava svalstva na intenzivní práci
- přechod do aerobní fáze
- Specifické cviky
- Správné držení těla, omezení dysbalancí.
- Kondiční příprava — zlepšení fyzické zdatnosti
- Udržení a zvýšení rozsahu pohybu
- Zpevňovací průprava: příprava na silové působení svalů
- Motoricko-funkční příprava — vytváří podmínky pro pohybové učení
- Technická příprava — osvojení konkrétních pohybových dovedností pro daný sport
Postup rozcvičení
- Prohřátí svalů (rušná část)
- Mobilizace kloubů
- Nejprve velké klouby (ramena, kyčle, páteř)
- Pak menší klouby (lokty, hlezno, zápěstí,...)
- Nakonec jemná motorika (krk, zápěstí,...)
- Uvolnění a protažení zkrácených svalů
- Zpevnění ochablých antagonistů
- Uvolnění zpevňovaných svalů
Zařazení do cvičební jednotky
Co by nemělo chybět
POZOR: Vždy náročnost přiměřeně cílové skupině!!!
- Alespoň malá vsuvka „prvků kondičního cvičení“ — nácvik vytrvalosti.
- Připomenutí správného postavení a prvky „core tréninku“.
- Protahování — zejména svaly s funkcí převážně posturální.
- Zpevňování — zejména svaly s funkcí převážně fázickou - předtím protáhnout antagonisty.
