Stavba cvičební jednotky

Obsah 1 Úvodní část 2 Průpravná část 3 Hlavní část 4 Závěrečná část 5 Úkoly

Úvodní část

Organizační — zahájení hodiny

• nástup — psychologický začátek hodiny
• seznámení s programem hodiny (u mladších cvičenců není nutné)

Rušná část

• aktivace organismu, prokrvení svalstva
• cvičení bez výrazné zátěže
• alespoň 10 minut soustavného pohybu, zvýšená tepová frekvence po celou dobu.

Průpravná část

Obecná průprava

• uvolnění a aktivace kloubních spojení a svalů (krouživé pohyby, bez zátěže)
• protahovací cvičení
• zpevňovací cvičení (× posilování)
• koncentrace, zlepšení rovnováhy,...

Specifická průprava — zaměřená na konkrétní sport

• „rozpinkání“ u volejbalu
• jednodušší cviky u gymnastiky
• atletická abeceda
• ...

Hlavní část

• program hodiny
• nácvik herních kombinací
• nácvik nových prvků

Závěrečná část

• relaxace — uvolnění a protažení svalstva
• kompenzační cvičení
• nástup — zakončení hodiny