Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení
Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
(Přidáno konkrétní zadání ukázek z hodin. Přepracována kompletně struktura materiálu.) |
(Dodán pojem Kompenzační cvičení. Dodán odkaz na věková specifika cvičenců. Aktualizován odkaz na Zdravé posilování.) |
||
| Řádka 41: | Řádka 41: | ||
<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div> | <div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div> | ||
| − | ; Související | + | |
| + | ; Související pojmy | ||
Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách. | Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách. | ||
* [[Strečink]] jako metoda intenzivního protažení — vhodná pouze pro specifické účely! | * [[Strečink]] jako metoda intenzivního protažení — vhodná pouze pro specifické účely! | ||
* [[Dýchání při cvičení]] | * [[Dýchání při cvičení]] | ||
* [[Pohybové schopnosti a dovednosti]] | * [[Pohybové schopnosti a dovednosti]] | ||
| + | * [[Věková specifika cvičenců]] | ||
| Řádka 52: | Řádka 54: | ||
== Vyrovnávací a relaxační cvičení == | == Vyrovnávací a relaxační cvičení == | ||
* Cvičení pro odstranění svalových disbalancí. | * Cvičení pro odstranění svalových disbalancí. | ||
| + | |||
| + | |||
| + | ; Související pojmy | ||
| + | * Kompenzační cvičení | ||
| + | ** Většina sportů zatěžuje některé svalové skupiny více než jiné. | ||
| + | ** Je vhodné doplnit do cvičební jednotky cviky, které tuto jednostrannou zátěž kompenzují (vyrovnávají). | ||
| + | <div class="Priklad">Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.</div> | ||
| + | |||
| Řádka 63: | Řádka 73: | ||
== Zásady zdravého posilování == | == Zásady zdravého posilování == | ||
| − | * [[ | + | * [[Zdravé posilování]] |
| + | * [[Core trénink]] | ||
; Zdroje | ; Zdroje | ||
| Řádka 86: | Řádka 97: | ||
== Zdravotní cvičení == | == Zdravotní cvičení == | ||
<div class="Poznamka">Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení</div> | <div class="Poznamka">Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení</div> | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | == Časté chyby == | ||
| + | * Viz [[Časté chyby při cvičení]]. | ||
Verze z 11. 7. 2017, 09:30
Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!!
Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!!
Obsah |
Správné držení těla
- Teorie
- Správné držení těla.
- Posouzení držení těla.
- Svalové dysbalance.
- Pohybové stereotypy.
- Příklady cviků
- Spinální cviky — prevence skoliózy.
- Cviky pro trénink klenby nožní — chůze bosky po různých površích, uchopování předmětů prsty na nohou.
Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!
Principy a postup rozcvičení
- Teorie
- Příklady cviků
Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!
Lektor vloží dvě praktické ukázky „desetiminutové“ rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.)
Zařaďte — ukažte na konkrétních cvičeních:
- Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také Pohybové schopnosti a dovednosti)
- Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport.
Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!
- Související pojmy
Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.
- Strečink jako metoda intenzivního protažení — vhodná pouze pro specifické účely!
- Dýchání při cvičení
- Pohybové schopnosti a dovednosti
- Věková specifika cvičenců
Vyrovnávací a relaxační cvičení
- Cvičení pro odstranění svalových disbalancí.
- Související pojmy
- Kompenzační cvičení
- Většina sportů zatěžuje některé svalové skupiny více než jiné.
- Je vhodné doplnit do cvičební jednotky cviky, které tuto jednostrannou zátěž kompenzují (vyrovnávají).
Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.
Koordinační a balanční příprava
Zásady zdravého posilování
- Zdroje
Zdravý životní styl
- Cvičitel by měl kromě samotného vedení hodiny i šířit základní osvětu o zdravém životním stylu
- Výživa a životospráva
- Ergonomie pracoviště a pracovní návyky
- Aktivní životní styl, dostatek pohybu
- Výběr vhodných sportovních aktivit
Jaké hojně rozšířené zlozvyky vídáte u svých cvičenů? V čem je můžete motivovat ke zlepšení?
Zdravotní cvičení
Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení
Časté chyby
Související stránky
- Fyziologie cvičení (testování, funkce a výživa svalu,...)
- Principy a postup rozcvičení
