Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení
Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
(Oprava struktury, rozdělení cviků podle účelu přepracováno. Odstraněny odkazy vedoucí nikam.) |
m (Posouzení držení těla a Svalové dysbalance jsou součástí stránky Správné držení těla.) |
||
| (Není zobrazeno 5 mezilehlých verzí od 1 uživatele.) | |||
| Řádka 1: | Řádka 1: | ||
[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]] | [[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]] | ||
| − | = | + | <div class="Poznamka"> |
| − | + | Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!! | |
| − | + | ||
| − | + | ||
| + | Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!! | ||
| + | </div> | ||
| − | == | + | |
| − | + | ||
| − | + | == Správné držení těla == | |
| − | + | ; Teorie | |
| − | + | * [[Správné držení těla]]. | |
| − | + | ** Posouzení držení těla. | |
| − | + | ** Svalové dysbalance. | |
| − | + | * [[Pohybové stereotypy]]. | |
| − | + | ||
| − | + | ; Příklady cviků | |
| − | + | * Spinální cviky — prevence skoliózy. | |
| − | + | * Cviky pro trénink klenby nožní — chůze bosky po různých površích, uchopování předmětů prsty na nohou. | |
| − | + | ||
| + | <div class="Ukol">Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!</div> | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | == Principy a postup rozcvičení == | ||
| + | ; Teorie | ||
| + | * [[Principy a postup rozcvičení]] | ||
| + | |||
| + | ; Příklady cviků | ||
| + | <div class="Ukol">Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!</div> | ||
| + | |||
| + | <div class="Ukol"> | ||
| + | Lektor vloží dvě praktické ukázky „desetiminutové“ rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.) | ||
| + | |||
| + | Zařaďte — ukažte na konkrétních cvičeních: | ||
| + | * Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také [[Pohybové schopnosti a dovednosti]]) | ||
| + | * Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport. | ||
| + | </div> | ||
<div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div> | <div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div> | ||
| − | + | ; Související pojmy | |
| − | * [[ | + | Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách. |
| − | * [[ | + | * [[Strečink]] jako metoda intenzivního protažení — vhodná pouze pro specifické účely! |
| − | * [[ | + | * [[Dýchání při cvičení]] |
| + | * [[Pohybové schopnosti a dovednosti]] | ||
| + | * [[Věková specifika cvičenců]] | ||
| − | == | + | |
| − | + | ||
| + | == Vyrovnávací a relaxační cvičení == | ||
| + | * Cvičení pro odstranění svalových disbalancí. | ||
| + | |||
| + | |||
| + | ; Související pojmy | ||
| + | * Kompenzační cvičení | ||
| + | ** Většina sportů zatěžuje některé svalové skupiny více než jiné. | ||
| + | ** Je vhodné doplnit do cvičební jednotky cviky, které tuto jednostrannou zátěž kompenzují (vyrovnávají). | ||
| + | <div class="Priklad">Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.</div> | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | == Koordinační a balanční příprava == | ||
| + | * [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/koordinace.php S dětmi v pohodě — Koordinace v míčových sportech] | ||
| + | * [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/balance.php S dětmi v pohodě — Balanční cvičení] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | |||
| + | == Zásady zdravého posilování == | ||
| + | * [[Zdravé posilování]] | ||
| + | * [[Core trénink]] | ||
| + | |||
| + | ; Zdroje | ||
| + | * [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/sila.php S dětmi v pohodě — Rozvoj silových předpokladů] | ||
| + | * [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/core.php S dětmi v pohodě — Core systém] | ||
| + | |||
| Řádka 46: | Řádka 94: | ||
| − | |||
| − | |||
| − | === | + | == Zdravotní cvičení == |
| − | * [ | + | <div class="Poznamka">Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení</div> |
| − | + | ||
| + | |||
| + | |||
| + | == Časté chyby == | ||
| + | * Viz [[Časté chyby při cvičení]]. | ||
| − | |||
| − | == | + | == Související stránky == |
| − | + | * [[Fyziologie cvičení]] (testování, funkce a výživa svalu,...) | |
| + | * [[Principy a postup rozcvičení]] | ||
== Zdroje == | == Zdroje == | ||
* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/ S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity] | * [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/ S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity] | ||
Aktuální verze z 13. 7. 2017, 01:34
Hodiny tohoto předmětu by měly sloužit zejména jako zásobník cviků pro budoucí cvičitele!!!
Související teorii prezentujeme zejména na konkrétních ukázkách cvičení!!!
Obsah |
Správné držení těla
- Teorie
- Správné držení těla.
- Posouzení držení těla.
- Svalové dysbalance.
- Pohybové stereotypy.
- Příklady cviků
- Spinální cviky — prevence skoliózy.
- Cviky pro trénink klenby nožní — chůze bosky po různých površích, uchopování předmětů prsty na nohou.
Lektor předvede praktickou ukázku posouzení držení těla a cviků, vedoucích ke zlepšení!
Principy a postup rozcvičení
- Teorie
- Příklady cviků
Lektor vloží praktickou ukázku aktivace organizmu!
Lektor vloží dvě praktické ukázky „desetiminutové“ rozcvičky! (Z nich každá může být zaměřena na jinou věkovou kategorii.)
Zařaďte — ukažte na konkrétních cvičeních:
- Rozvoj pohybových schopností: obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly, flexibility (viz také Pohybové schopnosti a dovednosti)
- Nácvik dovedností: komplexnější průpravná cvičení, nácvik specifických prvků pro daný sport.
Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!
- Související pojmy
Lektor stručně okomentuje související pojmy, nejlépe na konkrétních ukázkách.
- Strečink jako metoda intenzivního protažení — vhodná pouze pro specifické účely!
- Dýchání při cvičení
- Pohybové schopnosti a dovednosti
- Věková specifika cvičenců
Vyrovnávací a relaxační cvičení
- Cvičení pro odstranění svalových disbalancí.
- Související pojmy
- Kompenzační cvičení
- Většina sportů zatěžuje některé svalové skupiny více než jiné.
- Je vhodné doplnit do cvičební jednotky cviky, které tuto jednostrannou zátěž kompenzují (vyrovnávají).
Příklad: Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.
Koordinační a balanční příprava
Zásady zdravého posilování
- Zdroje
Zdravý životní styl
- Cvičitel by měl kromě samotného vedení hodiny i šířit základní osvětu o zdravém životním stylu
- Výživa a životospráva
- Ergonomie pracoviště a pracovní návyky
- Aktivní životní styl, dostatek pohybu
- Výběr vhodných sportovních aktivit
Jaké hojně rozšířené zlozvyky vídáte u svých cvičenů? V čem je můžete motivovat ke zlepšení?
Zdravotní cvičení
Vložte praktickou ukázku hodiny zdravotního cvičení
Časté chyby
Související stránky
- Fyziologie cvičení (testování, funkce a výživa svalu,...)
- Principy a postup rozcvičení
