Stavba cvičební jednotky
Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
(Přidán odkaz na úkoly z: Příprava hodiny.) |
(Aktualizace struktury podle materiálů ČOS) |
||
| Řádka 1: | Řádka 1: | ||
[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]] | [[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]] | ||
| − | ; zahájení | + | |
| + | == Úvodní část == | ||
| + | |||
| + | ; Organizační — zahájení hodiny | ||
* nástup — psychologický začátek hodiny | * nástup — psychologický začátek hodiny | ||
* seznámení s programem hodiny (u mladších cvičenců není nutné) | * seznámení s programem hodiny (u mladších cvičenců není nutné) | ||
| − | ; | + | ; Rušná část |
* aktivace organismu, prokrvení svalstva | * aktivace organismu, prokrvení svalstva | ||
* cvičení bez výrazné zátěže | * cvičení bez výrazné zátěže | ||
* alespoň 10 minut soustavného pohybu, zvýšená tepová frekvence po celou dobu. | * alespoň 10 minut soustavného pohybu, zvýšená tepová frekvence po celou dobu. | ||
| − | + | == Průpravná část == | |
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | + | ||
| − | ; | + | ; Obecná průprava |
| + | * uvolnění a aktivace kloubních spojení a svalů (krouživé pohyby, bez zátěže) | ||
| + | * protahovací cvičení | ||
| + | * zpevňovací cvičení (× posilování) | ||
| + | * koncentrace, zlepšení rovnováhy,... | ||
| + | ; Specifická průprava — zaměřená na konkrétní sport | ||
| + | * „rozpinkání“ u volejbalu | ||
| + | * jednodušší cviky u gymnastiky | ||
| + | * atletická abeceda | ||
| + | * ... | ||
| + | |||
| + | == Hlavní část == | ||
*program hodiny | *program hodiny | ||
*nácvik herních kombinací | *nácvik herních kombinací | ||
*nácvik nových prvků | *nácvik nových prvků | ||
| − | + | == Závěrečná část == | |
| − | * | + | * relaxace — uvolnění a protažení svalstva |
* kompenzační cvičení | * kompenzační cvičení | ||
| − | * nástup | + | * nástup — zakončení hodiny |
| + | |||
| + | <div class="Ukol"> | ||
== Úkoly == | == Úkoly == | ||
; Analyzujte hodiny jiného cvičitele | ; Analyzujte hodiny jiného cvičitele | ||
* Podívejte se na hodinu zkušeného cvičitele a zkuste ji analyzovat: otázky viz [[Příprava hodiny]]. | * Podívejte se na hodinu zkušeného cvičitele a zkuste ji analyzovat: otázky viz [[Příprava hodiny]]. | ||
| + | </div> | ||
Aktuální verze z 12. 7. 2017, 13:03
Obsah |
Úvodní část
- Organizační — zahájení hodiny
- nástup — psychologický začátek hodiny
- seznámení s programem hodiny (u mladších cvičenců není nutné)
- Rušná část
- aktivace organismu, prokrvení svalstva
- cvičení bez výrazné zátěže
- alespoň 10 minut soustavného pohybu, zvýšená tepová frekvence po celou dobu.
Průpravná část
- Obecná průprava
- uvolnění a aktivace kloubních spojení a svalů (krouživé pohyby, bez zátěže)
- protahovací cvičení
- zpevňovací cvičení (× posilování)
- koncentrace, zlepšení rovnováhy,...
- Specifická průprava — zaměřená na konkrétní sport
- „rozpinkání“ u volejbalu
- jednodušší cviky u gymnastiky
- atletická abeceda
- ...
Hlavní část
- program hodiny
- nácvik herních kombinací
- nácvik nových prvků
Závěrečná část
- relaxace — uvolnění a protažení svalstva
- kompenzační cvičení
- nástup — zakončení hodiny
Úkoly
- Analyzujte hodiny jiného cvičitele
- Podívejte se na hodinu zkušeného cvičitele a zkuste ji analyzovat: otázky viz Příprava hodiny.
