Zdravé posilování
Z MiS
Obsah |
Význam
- zvyšování kondice
- prevence dysbalancí
- kompenzace jednostranné zátěže ve sportu (viz kapitola Kompenzační cvičení)
- rozvoj hbitosti (reaktability)
Zásady posilování
- menší sady, delší
- rovnoměrně celé tělo
- zpevnění břicha při cvičení (viz core trénink)
- Nevhodné základní polohy (ZP)
- sed s napnutými končetinami
- klek
- Do 18 let posilujeme vahou vlastního těla.
- Dýchání
- nezadržovat dech!!!
- plynulé
- Posilování max. 3x týdně
- je třeba čas na regeneraci
Dlouhodobý časový postup při posilování
- Protažení svalstva... flexibilita je předpokladem správného provedení cviků
- Core trénink — zpevnění hlubokého stabilizačního systému a svalů jádra (viz Kosterní svalstvo).
- statický
- dynamický
- Posilování s odporem
- Rozvoj plyometrické síly
- Rychlé zkrácení svalu po protažení
- Výbušná síla
Související stránky
- Příklady cvičení viz: Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení
