|
|
| Řádka 1: |
Řádka 1: |
| | [[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]] | | [[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]] |
| | | | |
| − | == Cíle a postup rozcvičení == | + | == Princip tělesných cvičení == |
| − | ;Obecně
| + | Viz [[Principy tělesných cvičení]]. |
| − | *Snížení rizika úrazu!
| + | * Cíle a postupy rozcvičení |
| − | *Eliminace stresu, napětí.
| + | * Strečink |
| − | *Koncentrace. | + | * Dýchání při cvičení |
| − | #Aktivizace organizmu
| + | * Zpevňování a posilování |
| − | #*příprava svalstva na intenzivní práci
| + | |
| − | #*přechod do aerobní fáze
| + | |
| − | #Specifické cviky
| + | |
| − | #*Správné držení těla, omezení dysbalancí.
| + | |
| − | #*Udržení a zvýšení rozsahu pohybu
| + | |
| − | #*zpevňovací průprava: příprava na silové působení svalů
| + | |
| − | #*motoricko-funkční příprava organizmu
| + | |
| − | ; Skupiny specifických cviků
| + | |
| − | *Kondiční příprava
| + | |
| − | **Fyzická zdatnost
| + | |
| − | *Motoricko-funkční příprava
| + | |
| − | **vytváří podmínkypro pohybové učení
| + | |
| − | *Technická příprava
| + | |
| − | **osvojení konkrétních pohybových dovedností
| + | |
| | | | |
| | == Správné držení těla, svalové dysbalance == | | == Správné držení těla, svalové dysbalance == |
| | | | |
| | Viz [[Správné držení těla]]. | | Viz [[Správné držení těla]]. |
| − |
| |
| − | == Dýchání při cvičení ==
| |
| − | *výdech při zátěži
| |
| − | *nádech při extenzi
| |
| − | **extenze
| |
| − | ***napřímení trupu
| |
| − | ***vzpažení, upažení, pohyb paží od těla
| |
| − | **při nádechu svaly reflexivně zvyšují tonus (napětí)
| |
| − |
| |
| − | == Strečink ==
| |
| − | * Převzato z [[#Literatura, zdroje|Strečink]].
| |
| − | Cíl: Zvýšení kloubní pohyblivosti a příprava svalů.
| |
| − | ; Principy činnosti svalu
| |
| − | *Napínací reflex
| |
| − | **obrana svalu před poraněním
| |
| − | **při silné zátěži dojde ke stahu
| |
| − | **Při strečinku by neměl nastat — nesmíme jít „přes bolest“.
| |
| − | *Ochranný útlum
| |
| − | **využíváme
| |
| − | **po silné kontrakci svalu dochází k úvolnění (snížení svalového tonu)
| |
| − | **ideální izometrický svalový stah
| |
| − | ***zatížení svalu, při kterém nedochází ke změně délky svalu
| |
| − | ; Typy
| |
| − | *statický × dynamický
| |
| − | ** statický bez pohybu, dynamický švihem či hmity
| |
| − | *aktivní × pasivní
| |
| − | ** aktivní... protažením silou antagonistického svalu
| |
| − | ** pasivní... protažení silou gravitace
| |
| − | ;Principy
| |
| − | *postizometrická relaxace
| |
| − | **izometrická kontrakce
| |
| − | ***10–30 vteřin
| |
| − | ***ve střední poloze kloubu
| |
| − | **uvolnění
| |
| − | ***2–3 vteřiny
| |
| − | **koncentrická kontrakce antagonistů
| |
| − | ***minimálně 30 vteřin
| |
| − | *výdrž v krajních polohách
| |
| − | **poznáme výrazným tahem/začínající bolestí
| |
| − | **bolest nesmí být silná, došlo by k napínacímu reflexu, který by zamezil účinnému protažení
| |
| − | **výdrž minimálně 20 s
| |
| − | *opakování cviků
| |
| − | **podruhé větší protažení
| |
| − | *pravidelné dýchání
| |
| − | **při výdechu další protažení
| |
| − | *koncentrace na protahovaný sval
| |
| − | ; Pozor!
| |
| − | *Protahujeme zahřáté a prokrvené svaly!
| |
| − | *Větši svalové skupiny déle než malé.
| |
| − | *Koncentrace na protahovaný sval.
| |
| − |
| |
| − | == Zpevňování a posilování svalů ==
| |
| − | ;Význam
| |
| − | *zvyšování kondice
| |
| − | *prevence dysbalancí
| |
| − | *kompenzace jednostranné zátěže ve sportu
| |
| − | **Florbalisté posilují horní část těla, aby vyrovnaly výrazně vyšší zatížení dolní části.
| |
| − | *rozvoj hbitosti (reaktability)
| |
| − | ; Zásady posilování
| |
| − | *menší sady, delší
| |
| − | *rovnoměrně celé tělo
| |
| − | *Zpevnění břicha
| |
| − | *Základní poloha (ZP)
| |
| − | **není vhodné
| |
| − | ***sed s napnutými končetinami
| |
| − | ***klek
| |
| − | *Do 18 let posilujeme vahou vlastního těla.
| |
| − | *Dýchání
| |
| − | **nezadržovat dech!!!
| |
| − | **plynulé
| |
| − | *Posilování max. 3x týdně
| |
| − | **je třeba čas na regeneraci
| |
| − |
| |
| − | == Nevhodná a závadná cvičení ==
| |
| − | *S ohledem na věk cvičenců.
| |
| − | * Časté chyby při provádění cviků (dále při konkrétních cvicích).
| |
| − | *Cvičení v podporu/vzporu
| |
| − | **prohnutí bederní páteře
| |
| − | *Posilování břišních svalů
| |
| − | **zapojení rukou za hlavou
| |
| − | ***nedávat ruce za hlavu
| |
| − | **zapojení bedro-kyčlo-stehenního svalu
| |
| − |
| |
| − | == Kompenzační cvičení ==
| |
| − | *Vysvětlit pojem
| |
| − | *Příklady
| |
| | | | |
| | == Konkrétní zásobník cviků == | | == Konkrétní zásobník cviků == |
| Řádka 120: |
Řádka 20: |
| | == Úkoly == | | == Úkoly == |
| | Vyzkoušejte si prakticky [[Příprava hodiny|přípravu a realizaci hodiny]]. | | Vyzkoušejte si prakticky [[Příprava hodiny|přípravu a realizaci hodiny]]. |
| − |
| |
| − | == Literatura, zdroje ==
| |
| − | *[Strečink] [http://www.etriatlon.cz/technika_a_trenink/2090_zakladni_principy_protahovani_prehled.html etriatlon.cz > Technika a trenink > 2090 Základní principy protahování]
| |
