Stavba cvičební jednotky
Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
(→Stavba cvičební jednotky: Doplněn nástup a závěr) |
(Aktualizace struktury podle materiálů ČOS) |
||
| (Není zobrazeno 6 mezilehlých verzí od 1 uživatele.) | |||
| Řádka 1: | Řádka 1: | ||
[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]] | [[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]] | ||
| − | |||
| − | + | == Úvodní část == | |
| − | + | ||
| + | ; Organizační — zahájení hodiny | ||
* nástup — psychologický začátek hodiny | * nástup — psychologický začátek hodiny | ||
| + | * seznámení s programem hodiny (u mladších cvičenců není nutné) | ||
| + | |||
| + | ; Rušná část | ||
| + | * aktivace organismu, prokrvení svalstva | ||
| + | * cvičení bez výrazné zátěže | ||
| + | * alespoň 10 minut soustavného pohybu, zvýšená tepová frekvence po celou dobu. | ||
| + | |||
| + | == Průpravná část == | ||
| − | ; | + | ; Obecná průprava |
| − | + | * uvolnění a aktivace kloubních spojení a svalů (krouživé pohyby, bez zátěže) | |
| − | + | * protahovací cvičení | |
| − | + | * zpevňovací cvičení (× posilování) | |
| − | * | + | * koncentrace, zlepšení rovnováhy,... |
| − | * | + | ; Specifická průprava — zaměřená na konkrétní sport |
| − | ** „rozpinkání“ u volejbalu | + | * „rozpinkání“ u volejbalu |
| − | + | * jednodušší cviky u gymnastiky | |
| + | * atletická abeceda | ||
| + | * ... | ||
| − | + | == Hlavní část == | |
*program hodiny | *program hodiny | ||
*nácvik herních kombinací | *nácvik herních kombinací | ||
*nácvik nových prvků | *nácvik nových prvků | ||
| − | + | == Závěrečná část == | |
| − | * | + | * relaxace — uvolnění a protažení svalstva |
* kompenzační cvičení | * kompenzační cvičení | ||
| − | * nástup | + | * nástup — zakončení hodiny |
| − | |||
| − | == | + | <div class="Ukol"> |
| + | == Úkoly == | ||
| + | ; Analyzujte hodiny jiného cvičitele | ||
| + | * Podívejte se na hodinu zkušeného cvičitele a zkuste ji analyzovat: otázky viz [[Příprava hodiny]]. | ||
| + | </div> | ||
Aktuální verze z 12. 7. 2017, 13:03
Obsah |
Úvodní část
- Organizační — zahájení hodiny
- nástup — psychologický začátek hodiny
- seznámení s programem hodiny (u mladších cvičenců není nutné)
- Rušná část
- aktivace organismu, prokrvení svalstva
- cvičení bez výrazné zátěže
- alespoň 10 minut soustavného pohybu, zvýšená tepová frekvence po celou dobu.
Průpravná část
- Obecná průprava
- uvolnění a aktivace kloubních spojení a svalů (krouživé pohyby, bez zátěže)
- protahovací cvičení
- zpevňovací cvičení (× posilování)
- koncentrace, zlepšení rovnováhy,...
- Specifická průprava — zaměřená na konkrétní sport
- „rozpinkání“ u volejbalu
- jednodušší cviky u gymnastiky
- atletická abeceda
- ...
Hlavní část
- program hodiny
- nácvik herních kombinací
- nácvik nových prvků
Závěrečná část
- relaxace — uvolnění a protažení svalstva
- kompenzační cvičení
- nástup — zakončení hodiny
Úkoly
- Analyzujte hodiny jiného cvičitele
- Podívejte se na hodinu zkušeného cvičitele a zkuste ji analyzovat: otázky viz Příprava hodiny.
