Stavba cvičební jednotky
Z MiS
- zahájení
- nástup — psychologický začátek hodiny
- seznámení s programem hodiny (u mladších cvičenců není nutné)
- zahřívací část
- aktivace organismu, prokrvení svalstva
- cvičení bez výrazné zátěže
- alespoň 10 minut soustavného pohybu, zvýšená tepová frekvence po celou dobu.
- průpravná část
- rozcvička
- uvolnění a aktivace kloubních spojení a svalů (krouživé pohyby, bez zátěže)
- protahovací cvičení
- zpevňovací cvičení (× posilování)
- koncentrace, zlepšení rovnováhy,...
- průpravná cvičení
- „rozpinkání“ u volejbalu
- jednodušší cviky u gymnastiky
- atletická abeceda
- ...
- hlavní část
- program hodiny
- nácvik herních kombinací
- nácvik nových prvků
- závěrečná část
- opět by mělo být součástí uvolnění a protažení svalstva
- kompenzační cvičení
- nástup — zakončení hodiny
