Cvičení na nářadí
Z MiS
Hlavním cílem gymnastických cvičení v oddílech všestrannosti v Sokole by neměl být výkon samotný, ale:
- pohybová aktivita pro všechny
- pěstování kladného vztahu k pohybu (!)
- rozvoj obratnosti a všestranná pohybová průprava
- výchova ke zdravému cvičení a životnímu stylu
(→ více)
Obsah |
Obsah:
- metodika
- dopomoc
- záchrana
- základy pravidel
- základy názvosloví
Hrazda po čelo
- Minimální obsah
- svis stojmo
- svis závěsem v podkolení
- vzpor a sešin vpřed vzpor jízdmo a spád vzad
- přešvih únožmo
- odkmihem seskok
- výmyk
- Rozšiřující obsah
- toč vzad
- vzepření závěsem v podkolení
- vzepření jízdmo
- podmet
Bradla po prsa — muži
- Minimální obsah
- vzpor
- ručkování
- komíhání s výsedem roznožmo
- zánožka
- přednožka
- kotoul roznožmo
- Rozšiřující obsah
- stoj na ramenou
- zánožka do stoje na rukou
- přednožka s obratem k žerdi
Bradla o nestejné výši žerdi — ženy
- kmitání ve svisu na v.ž. a přešvih skrčmo do svisu ležmo
- vzepření oporem snožmo a jednonož do vzporu na v.ž.
- ze vzporu na v.ž. zánožka dohmatem jednoruč na n.ž.
Kruhy
- Minimální obsah
- svis vzadu
- svis vznesmo a střemhlav
- komíhání
- houpání ve svisu i s obraty
- seskok u záhupu zákmihem
- Rozšiřující obsah
- překot vzad
- překot vzad roznožmo
- vzpor a přednos
- vzepření tahem souruč (jen muži)
Kladina
- Minimální obsah
- různé způsoby chůze a tanečních kroků
- obraty ve stoji
- rovnovážné postoje a polohy
- skoky odrazem snožmo i jednonož
- náskoky do vzporu dřepmo
- přešvihy únožmo
- seskoky s skrčením přednožmo s bočním a čelním přednožením roznožmo
- Rozšiřující obsah
- váha předklonmo
- leh vznesmo
- skoky — čertík, nůžky, dálkový
- kotoul s dopomocí
- přemet stranou na konci kladiny i s obratem
Žebřiny
- vylézání a slézání
- příklady průpravných protahovacích a posilovacích cvičení
Lavičky
- obíhání a přeskakování (snožmo, střídnonož, apod.) různě rozestavěných laviček
- cvičení rovnováhy, zvedání a nošení laviček
- využití v kombinaci s dalším nářadím (žebřiny, bedny, hrazda,…)
- žebřík – šikmý i svislý (vylézání, slézání a seskoky; ručkování a oblézání)
Trampolína
- skoky přímé i s obraty, roznožením, skoky do sedu a lehu s obraty
Šplh na tyči i na laně
- s přírazem resp. s kličkou i bez přírazu
Trampolínka malá
Stránky s materiály
Zdroje
- Učební plán a učební osnovy školení cvičitele III. třídy odbornost – všestrannost. Ústřední škola ČOS. Česká obec sokolská. 2004
