Cvičení na nářadí

Verze z 27. 10. 2013, 11:21 (zobrazit zdroj) Spravce (diskuse | příspěvky) (Vytvoření osnovy)		Aktuální verze z 18. 7. 2017, 11:56 (zobrazit zdroj) Spravce (diskuse | příspěvky) (Přidán chybějící obsah (přeskok, některé cviky na trampolínce).)
(Není zobrazeno 5 mezilehlých verzí od 1 uživatele.)
Řádka 1:		Řádka 1:
	[[Category:VSE]][[Category:Sokol]][[Category:III. třída]][[Category:Gymnastika]]		[[Category:VSE]][[Category:Sokol]][[Category:III. třída]][[Category:Gymnastika]]
		+
		+	{{Gymnastika v Sokole}}
	== Obsah: ==		== Obsah: ==
Řádka 7:		Řádka 9:
	*základy pravidel		*základy pravidel
	*základy názvosloví		*základy názvosloví
		+
		+
		+	<div class="Varovani">
		+	Tato stránka cituje osnovy školení, vydané Ústřední školou České obce sokolské (ČOS) a schválené Náčelnictvem odboru všestrannosti ČOS!
		+	</div>
	== Hrazda po čelo ==		== Hrazda po čelo ==
Řádka 12:		Řádka 19:
	* svis stojmo		* svis stojmo
	* svis závěsem v podkolení		* svis závěsem v podkolení
−	* vzpor a sešin vpřed vzpor jízdmo a spád vzad	+	* vzpor a sešin vpřed
		+	* vzpor jízdmo a spád vzad
	* přešvih únožmo		* přešvih únožmo
	* odkmihem seskok		* odkmihem seskok
Řádka 22:		Řádka 30:
	* podmet		* podmet
−	== Bradla po prsa &mdash; muži ==	+	== Bradla o stejné výši žerdi ==
	; Minimální obsah		; Minimální obsah
	* vzpor		* vzpor
Řádka 34:		Řádka 42:
	* zánožka do stoje na rukou		* zánožka do stoje na rukou
	* přednožka s obratem k žerdi		* přednožka s obratem k žerdi
−
−	== Bradla o nestejné výši žerdi &mdash; ženy ==
−	* kmitání ve svisu na v.ž. a přešvih skrčmo do svisu ležmo
−	* vzepření oporem snožmo a jednonož do vzporu na v.ž.
−	* ze vzporu na v.ž. zánožka dohmatem jednoruč na n.ž.
	== Kruhy ==		== Kruhy ==
−	; Minimální obsah	+	; Průpravná cvičení
		+	* posílení pletence ramenního
		+	* celkové zpevnění
		+	* pohyblivost ramenních kloubů
		+	; Nízké kruhy
	* svis vzadu		* svis vzadu
	* svis vznesmo a střemhlav		* svis vznesmo a střemhlav
		+	; Doskočné kruhy
	* komíhání		* komíhání
		+	* doskok zákmihem
		+	; Doskočné &mdash; rozšiřující obsah
		+	* Překot vzad
		+	* Překot vzad roznožmo
		+	* Vzpor a přednos
		+	* Vzepření tahem souruč
		+	; Kruhy v hupu
	* houpání ve svisu i s obraty		* houpání ve svisu i s obraty
	* seskok u záhupu zákmihem		* seskok u záhupu zákmihem
Řádka 69:		Řádka 84:
	* přemet stranou na konci kladiny i s obratem		* přemet stranou na konci kladiny i s obratem
−	== Žebřiny ==	+	== Přeskokové nářadí a přeskok ==
		+	* Odrazová a doskoková průprava
		+	* Technika odrazu na můstku
		+	* Nácvik odrazu z můstku s následným přímým skokem přes nízkou překážku (medicinbal apod.)
		+	* Fáze přeskoku – rozběh, odraz, první letová fáze, druhá letová fáze, doskok
		+
		+	== Trampolínka malá ==
		+	; Minimální obsah
		+	* Technika odrazu z malé trampolíny
		+	* Opakované poskoky s dopomocí i bez dopomoci
		+	* Náskok na malou trampolínu z nízké bedny (lavičky) a odrazem přímý skok
		+	* Přímé skoky (přímý skok, skok se skrčením přednožmo, s čelným roznožením,
		+	štika)
		+
		+	; Rozšiřující obsah – malá trampolína
		+	* Nácvik přemetů a salt
		+	* Salto vpřed
		+	* Skoky s přeskokovým nářadím (roznožka, skrčka, přemet)
		+
		+	; Rozšiřující obsah - velká trampolína
		+	* Skoky přímé i s pohyby nohou i s obraty
		+	* Skoky do sedu i lehu, případně s obraty
		+
		+	== Koza, bedna (dle místních podmínek) ==
		+	; Minimální obsah
		+	* Výskok do vzporu dřepmo a plynule seskok
		+	* Skrčka
		+	* Roznožka
		+
		+	; Rozšiřující obsah
		+	* Roznožka a skrčka se zášvihem
		+	* Schylka
		+	* Odbočka
		+	* Nácvik převratových skoků
		+
		+	== Šplh na tyči i na laně ==
		+	* s přírazem resp. s kličkou i bez přírazu
		+
		+	== Další využití nářadí ==
		+
		+	=== Využití nářadí v překážkových drahách ===
		+
		+	=== Využití nářadí v motoricko-funkční přípravě ===
		+
		+	== Další druhy nářadí ==
		+
		+	=== Žebřiny ===
	* vylézání a slézání		* vylézání a slézání
	* příklady průpravných protahovacích a posilovacích cvičení		* příklady průpravných protahovacích a posilovacích cvičení
−	== Lavičky ==	+	=== Lavičky ===
	* obíhání a přeskakování (snožmo, střídnonož, apod.) různě rozestavěných laviček		* obíhání a přeskakování (snožmo, střídnonož, apod.) různě rozestavěných laviček
	* cvičení rovnováhy, zvedání a nošení laviček		* cvičení rovnováhy, zvedání a nošení laviček
−	* využití v kombinaci s dalším nářadím (žebřiny, bedny, hrazda,…)	+	* využití v kombinaci s dalším nářadím (žebřiny, bedny, hrazda,…)
	** žebřík – šikmý i svislý (vylézání, slézání a seskoky; ručkování a oblézání)		** žebřík – šikmý i svislý (vylézání, slézání a seskoky; ručkování a oblézání)
−	== Trampolína ==	+	=== Trampolína ===
−	* skoky přímé i s obraty, roznožením, skoky do sedu a lehu s obraty	+	* skoky přímé i s obraty, roznožením, skoky do sedu a lehu s obraty
−	== Šplh na tyči i na laně ==	+	=== Bradla o nestejné výši žerdi &mdash; ženy ===
−	* s přírazem resp. s kličkou i bez přírazu	+	* kmitání ve svisu na v.ž. a přešvih skrčmo do svisu ležmo
		+	* vzepření oporem snožmo a jednonož do vzporu na v.ž.
		+	* ze vzporu na v.ž. zánožka dohmatem jednoruč na n.ž.
−	== Trampolínka malá ==	+	== Stránky s materiály ==
		+	* [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/gymnastika/vyuka.php S dětmi v pohodě &mdash; Nebojme se gymnastiky. Masarykova univerzita Brno]
	==Zdroje==		==Zdroje==
	* ''Učební plán a učební osnovy školení cvičitele  III. třídy odbornost – všestrannost''. Ústřední škola ČOS. Česká obec sokolská. 2004		* ''Učební plán a učební osnovy školení cvičitele  III. třídy odbornost – všestrannost''. Ústřední škola ČOS. Česká obec sokolská. 2004

---

Aktuální verze z 18. 7. 2017, 11:56

Obsah 1 Obsah: 2 Hrazda po čelo 3 Bradla o stejné výši žerdi 4 Kruhy 5 Kladina 6 Přeskokové nářadí a přeskok 7 Trampolínka malá 8 Koza, bedna (dle místních podmínek) 9 Šplh na tyči i na laně 10 Další využití nářadí 10.1 Využití nářadí v překážkových drahách 10.2 Využití nářadí v motoricko-funkční přípravě 11 Další druhy nářadí 11.1 Žebřiny 11.2 Lavičky 11.3 Trampolína 11.4 Bradla o nestejné výši žerdi — ženy 12 Stránky s materiály 13 Zdroje

Obsah:

• metodika
• dopomoc
• záchrana
• základy pravidel
• základy názvosloví

Hrazda po čelo

Minimální obsah

• svis stojmo
• svis závěsem v podkolení
• vzpor a sešin vpřed
• vzpor jízdmo a spád vzad
• přešvih únožmo
• odkmihem seskok
• výmyk

Rozšiřující obsah

• toč vzad
• vzepření závěsem v podkolení
• vzepření jízdmo
• podmet

Bradla o stejné výši žerdi

Minimální obsah

• vzpor
• ručkování
• komíhání s výsedem roznožmo
• zánožka
• přednožka
• kotoul roznožmo

Rozšiřující obsah

• stoj na ramenou
• zánožka do stoje na rukou
• přednožka s obratem k žerdi

Kruhy

Průpravná cvičení

• posílení pletence ramenního
• celkové zpevnění
• pohyblivost ramenních kloubů

Nízké kruhy

• svis vzadu
• svis vznesmo a střemhlav

Doskočné kruhy

• komíhání
• doskok zákmihem

Doskočné — rozšiřující obsah

• Překot vzad
• Překot vzad roznožmo
• Vzpor a přednos
• Vzepření tahem souruč

Kruhy v hupu

• houpání ve svisu i s obraty
• seskok u záhupu zákmihem

Rozšiřující obsah

• překot vzad
• překot vzad roznožmo
• vzpor a přednos
• vzepření tahem souruč (jen muži)

Kladina

Minimální obsah

• různé způsoby chůze a tanečních kroků
• obraty ve stoji
• rovnovážné postoje a polohy
• skoky odrazem snožmo i jednonož
• náskoky do vzporu dřepmo
• přešvihy únožmo
• seskoky s skrčením přednožmo s bočním a čelním přednožením roznožmo

Rozšiřující obsah

• váha předklonmo
• leh vznesmo
• skoky — čertík, nůžky, dálkový
• kotoul s dopomocí
• přemet stranou na konci kladiny i s obratem

Přeskokové nářadí a přeskok

• Odrazová a doskoková průprava
• Technika odrazu na můstku
• Nácvik odrazu z můstku s následným přímým skokem přes nízkou překážku (medicinbal apod.)
• Fáze přeskoku – rozběh, odraz, první letová fáze, druhá letová fáze, doskok

Trampolínka malá

Minimální obsah

• Technika odrazu z malé trampolíny
• Opakované poskoky s dopomocí i bez dopomoci
• Náskok na malou trampolínu z nízké bedny (lavičky) a odrazem přímý skok
• Přímé skoky (přímý skok, skok se skrčením přednožmo, s čelným roznožením,

štika)

Rozšiřující obsah – malá trampolína

• Nácvik přemetů a salt
• Salto vpřed
• Skoky s přeskokovým nářadím (roznožka, skrčka, přemet)

Rozšiřující obsah - velká trampolína

• Skoky přímé i s pohyby nohou i s obraty
• Skoky do sedu i lehu, případně s obraty

Koza, bedna (dle místních podmínek)

Minimální obsah

• Výskok do vzporu dřepmo a plynule seskok
• Skrčka
• Roznožka

Rozšiřující obsah

• Roznožka a skrčka se zášvihem
• Schylka
• Odbočka
• Nácvik převratových skoků

Šplh na tyči i na laně

• s přírazem resp. s kličkou i bez přírazu

Další využití nářadí

Využití nářadí v překážkových drahách

Využití nářadí v motoricko-funkční přípravě

Další druhy nářadí

Žebřiny

• vylézání a slézání
• příklady průpravných protahovacích a posilovacích cvičení

Lavičky

• obíhání a přeskakování (snožmo, střídnonož, apod.) různě rozestavěných laviček
• cvičení rovnováhy, zvedání a nošení laviček
• využití v kombinaci s dalším nářadím (žebřiny, bedny, hrazda,…)
  • žebřík – šikmý i svislý (vylézání, slézání a seskoky; ručkování a oblézání)

Trampolína

• skoky přímé i s obraty, roznožením, skoky do sedu a lehu s obraty

Bradla o nestejné výši žerdi — ženy

• kmitání ve svisu na v.ž. a přešvih skrčmo do svisu ležmo
• vzepření oporem snožmo a jednonož do vzporu na v.ž.
• ze vzporu na v.ž. zánožka dohmatem jednoruč na n.ž.

Stránky s materiály

• S dětmi v pohodě — Nebojme se gymnastiky. Masarykova univerzita Brno

Zdroje

• Učební plán a učební osnovy školení cvičitele III. třídy odbornost – všestrannost. Ústřední škola ČOS. Česká obec sokolská. 2004