Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení

Obsah 1 Principy 2 Správné držení těla 3 Zásady zdravého posilování 4 Zdravý životní styl 5 Zásobník cviků 5.1 Příprava organismu k pohybové činnosti 5.2 Rozvoj pohybových schopností 5.3 Nácvik dovedností 5.4 Cvičení pro správné držení těla 5.5 Zpevňovací a silová příprava 5.6 Vyrovnávací a relaxační cvičení 5.7 Koordinační a balanční příprava 6 Související stránky 7 Zdroje

Principy

• Cíle a postupy rozcvičení
• Dýchání při cvičení
• Strečink
• Pohybové schopnosti a dovednosti

Správné držení těla

• Viz Správné držení těla.
• Posouzení držení těla.
• Svalové dysbalance.
• Pohybové stereotypy.

Zásady zdravého posilování

• Viz Zpevňování a posilování, core trénink.

Zdravý životní styl

• Cvičitel by měl kromě samotného vedení hodiny i šířit základní osvětu o zdravém životním stylu
  1. Výživa a životospráva
  2. Ergonomie pracoviště a pracovní návyky
  3. Aktivní životní styl, dostatek pohybu
  4. Výběr vhodných sportovních aktivit

Zásobník cviků

Prakticky v hodině.

Příprava organismu k pohybové činnosti

Rozvoj pohybových schopností

• Rozvoj obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly
• Rozvoj flexibility — protažení a uvolnění. Lze také strečink

Nácvik dovedností

• Komplexnější průpravná cvičení
• Nácvik specifických prvků pro daný sport

Cvičení pro správné držení těla

• Spolu se zpevňováním ochablých svalů odstranění svalové dysbalance.

Zpevňovací a silová příprava

• S dětmi v pohodě — Rozvoj silových předpokladů
• S dětmi v pohodě — Core systém

Vyrovnávací a relaxační cvičení

Koordinační a balanční příprava

• S dětmi v pohodě — Koordinace v míčových sportech
• S dětmi v pohodě — Balanční cvičení

Související stránky

• Fyziologie cvičení (testování, funkce a výživa svalu,...)

Zdroje

• S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity