Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení

Obsah 1 Pohybové schopnosti a dovednosti 2 Cviky podle účelu 3 Princip tělesných cvičení 4 Správné držení těla, svalové dysbalance 5 Zdravý životní styl 6 Zásobník cviků 6.1 Zpevňovací a silová příprava 6.2 Koordinační a balanční příprava 7 Související stránky 8 Zdroje

Pohybové schopnosti a dovednosti

• Schopnosti: obratnost, rychlost, síla, vytrvalost, flexibilita.
• Dovednosti: spojení schopností s technikou sportu, psychickou přípravou atd.
• Viz Pohybové schopnosti a dovednosti.

Cviky podle účelu

1. Příprava organismu k pohybové činnosti
2. Rozvoj pohybových schopností
   • Rozvoj obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly
   • Rozvoj flexibility — protažení a uvolnění, strečink
3. Nácvik dovedností
   • Komplexnější průpravná cvičení
   • Nácvik specifických prvků pro daný sport
4. Cvičení pro správné držení těla
5. Zpevňování a posilování, core trénink
6. Vyrovnávací a relaxační cvičení.
   • Spolu se zpevňováním ochablých svalů odstranění svalové dysbalance.
7. Koordinační cvičení

Princip tělesných cvičení

• Cíle a postupy rozcvičení
• Dýchání při cvičení
• Strečink

Správné držení těla, svalové dysbalance

Viz Správné držení těla.

Zdravý životní styl

• Cvičitel by měl kromě samotného vedení hodiny i šířit základní osvětu o zdravém životním stylu
  1. Výživa a životospráva
  2. Ergonomie pracoviště a pracovní návyky
  3. Aktivní životní styl, dostatek pohybu
  4. Výběr vhodných sportovních aktivit

Zásobník cviků

Prakticky v hodině.

Zpevňovací a silová příprava

• S dětmi v pohodě — Rozvoj silových předpokladů
• S dětmi v pohodě — Core systém

Koordinační a balanční příprava

• S dětmi v pohodě — Koordinace v míčových sportech
• S dětmi v pohodě — Balanční cvičení

Související stránky

• Fyziologie cvičení (testování, funkce a výživa svalu,...)

Zdroje

• S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity