Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení
Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
m (→Princip tělesných cvičení: Oprava vzhledu.) |
(Oprava struktury, rozdělení cviků podle účelu přepracováno. Odstraněny odkazy vedoucí nikam.) |
||
| Řádka 5: | Řádka 5: | ||
* Dovednosti: spojení schopností s technikou sportu, psychickou přípravou atd. | * Dovednosti: spojení schopností s technikou sportu, psychickou přípravou atd. | ||
* Viz [[Pohybové schopnosti a dovednosti]]. | * Viz [[Pohybové schopnosti a dovednosti]]. | ||
| + | |||
| + | |||
| + | == Cviky podle účelu == | ||
| + | # Příprava organismu k pohybové činnosti | ||
| + | # Rozvoj pohybových schopností | ||
| + | #* Rozvoj obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly | ||
| + | #* Rozvoj flexibility — protažení a uvolnění, [[Principy tělesných cvičení#Strečink|strečink]] | ||
| + | # Nácvik dovedností | ||
| + | #* Komplexnější průpravná cvičení | ||
| + | #* Nácvik specifických prvků pro daný sport | ||
| + | # Cvičení pro správné držení těla | ||
| + | # [[Principy tělesných cvičení#Zpevňování a posilování svalů | Zpevňování a posilování, core trénink]] | ||
| + | # Vyrovnávací a relaxační cvičení. | ||
| + | #* Spolu se zpevňováním ochablých svalů odstranění svalové dysbalance. | ||
| + | # Koordinační cvičení | ||
| + | |||
| + | <div class="Poznamka">Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!</div> | ||
| + | |||
== Princip tělesných cvičení == | == Princip tělesných cvičení == | ||
| Řádka 10: | Řádka 28: | ||
* [[Principy tělesných cvičení#Dýchání při cvičení|Dýchání při cvičení]] | * [[Principy tělesných cvičení#Dýchání při cvičení|Dýchání při cvičení]] | ||
* [[Principy tělesných cvičení#Strečink|Strečink]] | * [[Principy tělesných cvičení#Strečink|Strečink]] | ||
| + | |||
== Správné držení těla, svalové dysbalance == | == Správné držení těla, svalové dysbalance == | ||
Viz [[Správné držení těla]]. | Viz [[Správné držení těla]]. | ||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | <div class=" | + | == Zdravý životní styl == |
| + | * Cvičitel by měl kromě samotného vedení hodiny i šířit základní osvětu o zdravém životním stylu | ||
| + | *# Výživa a životospráva | ||
| + | *# Ergonomie pracoviště a pracovní návyky | ||
| + | *# Aktivní životní styl, dostatek pohybu | ||
| + | *# Výběr vhodných sportovních aktivit | ||
| + | |||
| + | <div class="Ukol"> | ||
| + | Jaké hojně rozšířené zlozvyky vídáte u svých cvičenů? V čem je můžete motivovat ke zlepšení? | ||
| + | </div> | ||
| + | |||
== Konkrétní zásobník cviků == | == Konkrétní zásobník cviků == | ||
Prakticky v hodině. | Prakticky v hodině. | ||
| − | == Testy zdatnosti a pohyblivosti == | + | === Koordinační a balanční příprava === |
| + | * [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/koordinace.php S dětmi v pohodě — Koordinace v míčových sportech] | ||
| + | * [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/micovesporty/balance.php S dětmi v pohodě — Balanční cvičení] | ||
| + | |||
| + | |||
| + | == Testy == | ||
| + | |||
| + | === Testy zdatnosti a pohyblivosti === | ||
Prakticky v hodině. | Prakticky v hodině. | ||
| − | == | + | |
| − | + | == Zdroje == | |
| + | * [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/ S dětmi v pohodě. Sada výukových materiálů. Fakulta sportovních studií Masarykovy univerzity] | ||
Verze z 21. 7. 2016, 12:48
Obsah |
Pohybové schopnosti a dovednosti
- Schopnosti: obratnost, rychlost, síla, vytrvalost, flexibilita.
- Dovednosti: spojení schopností s technikou sportu, psychickou přípravou atd.
- Viz Pohybové schopnosti a dovednosti.
Cviky podle účelu
- Příprava organismu k pohybové činnosti
- Rozvoj pohybových schopností
- Rozvoj obratnosti, rychlosti, vytrvalosti, síly
- Rozvoj flexibility — protažení a uvolnění, strečink
- Nácvik dovedností
- Komplexnější průpravná cvičení
- Nácvik specifických prvků pro daný sport
- Cvičení pro správné držení těla
- Zpevňování a posilování, core trénink
- Vyrovnávací a relaxační cvičení.
- Spolu se zpevňováním ochablých svalů odstranění svalové dysbalance.
- Koordinační cvičení
Zvláště u dětí ideálně provádíme formou hry!
Princip tělesných cvičení
Správné držení těla, svalové dysbalance
Viz Správné držení těla.
Zdravý životní styl
- Cvičitel by měl kromě samotného vedení hodiny i šířit základní osvětu o zdravém životním stylu
- Výživa a životospráva
- Ergonomie pracoviště a pracovní návyky
- Aktivní životní styl, dostatek pohybu
- Výběr vhodných sportovních aktivit
Jaké hojně rozšířené zlozvyky vídáte u svých cvičenů? V čem je můžete motivovat ke zlepšení?
Konkrétní zásobník cviků
Prakticky v hodině.
Koordinační a balanční příprava
Testy
Testy zdatnosti a pohyblivosti
Prakticky v hodině.
