Cvičení na nářadí
Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
m (Přidána šablona Gymnastika v Sokole) |
(Přidán chybějící obsah (přeskok, některé cviky na trampolínce).) |
||
(Nejsou zobrazeny 4 mezilehlé verze od 1 uživatele.) | |||
Řádka 9: | Řádka 9: | ||
*základy pravidel | *základy pravidel | ||
*základy názvosloví | *základy názvosloví | ||
+ | |||
+ | |||
+ | <div class="Varovani"> | ||
+ | Tato stránka cituje osnovy školení, vydané Ústřední školou České obce sokolské (ČOS) a schválené Náčelnictvem odboru všestrannosti ČOS! | ||
+ | </div> | ||
== Hrazda po čelo == | == Hrazda po čelo == | ||
Řádka 14: | Řádka 19: | ||
* svis stojmo | * svis stojmo | ||
* svis závěsem v podkolení | * svis závěsem v podkolení | ||
− | * vzpor a sešin vpřed vzpor jízdmo a spád vzad | + | * vzpor a sešin vpřed |
+ | * vzpor jízdmo a spád vzad | ||
* přešvih únožmo | * přešvih únožmo | ||
* odkmihem seskok | * odkmihem seskok | ||
Řádka 24: | Řádka 30: | ||
* podmet | * podmet | ||
− | == Bradla | + | == Bradla o stejné výši žerdi == |
; Minimální obsah | ; Minimální obsah | ||
* vzpor | * vzpor | ||
Řádka 36: | Řádka 42: | ||
* zánožka do stoje na rukou | * zánožka do stoje na rukou | ||
* přednožka s obratem k žerdi | * přednožka s obratem k žerdi | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Kruhy == | == Kruhy == | ||
− | ; | + | ; Průpravná cvičení |
+ | * posílení pletence ramenního | ||
+ | * celkové zpevnění | ||
+ | * pohyblivost ramenních kloubů | ||
+ | ; Nízké kruhy | ||
* svis vzadu | * svis vzadu | ||
* svis vznesmo a střemhlav | * svis vznesmo a střemhlav | ||
+ | ; Doskočné kruhy | ||
* komíhání | * komíhání | ||
+ | * doskok zákmihem | ||
+ | ; Doskočné — rozšiřující obsah | ||
+ | * Překot vzad | ||
+ | * Překot vzad roznožmo | ||
+ | * Vzpor a přednos | ||
+ | * Vzepření tahem souruč | ||
+ | ; Kruhy v hupu | ||
* houpání ve svisu i s obraty | * houpání ve svisu i s obraty | ||
* seskok u záhupu zákmihem | * seskok u záhupu zákmihem | ||
Řádka 71: | Řádka 84: | ||
* přemet stranou na konci kladiny i s obratem | * přemet stranou na konci kladiny i s obratem | ||
− | == Žebřiny == | + | == Přeskokové nářadí a přeskok == |
+ | * Odrazová a doskoková průprava | ||
+ | * Technika odrazu na můstku | ||
+ | * Nácvik odrazu z můstku s následným přímým skokem přes nízkou překážku (medicinbal apod.) | ||
+ | * Fáze přeskoku – rozběh, odraz, první letová fáze, druhá letová fáze, doskok | ||
+ | |||
+ | == Trampolínka malá == | ||
+ | ; Minimální obsah | ||
+ | * Technika odrazu z malé trampolíny | ||
+ | * Opakované poskoky s dopomocí i bez dopomoci | ||
+ | * Náskok na malou trampolínu z nízké bedny (lavičky) a odrazem přímý skok | ||
+ | * Přímé skoky (přímý skok, skok se skrčením přednožmo, s čelným roznožením, | ||
+ | štika) | ||
+ | |||
+ | ; Rozšiřující obsah – malá trampolína | ||
+ | * Nácvik přemetů a salt | ||
+ | * Salto vpřed | ||
+ | * Skoky s přeskokovým nářadím (roznožka, skrčka, přemet) | ||
+ | |||
+ | ; Rozšiřující obsah - velká trampolína | ||
+ | * Skoky přímé i s pohyby nohou i s obraty | ||
+ | * Skoky do sedu i lehu, případně s obraty | ||
+ | |||
+ | == Koza, bedna (dle místních podmínek) == | ||
+ | ; Minimální obsah | ||
+ | * Výskok do vzporu dřepmo a plynule seskok | ||
+ | * Skrčka | ||
+ | * Roznožka | ||
+ | |||
+ | ; Rozšiřující obsah | ||
+ | * Roznožka a skrčka se zášvihem | ||
+ | * Schylka | ||
+ | * Odbočka | ||
+ | * Nácvik převratových skoků | ||
+ | |||
+ | == Šplh na tyči i na laně == | ||
+ | * s přírazem resp. s kličkou i bez přírazu | ||
+ | |||
+ | == Další využití nářadí == | ||
+ | |||
+ | === Využití nářadí v překážkových drahách === | ||
+ | |||
+ | === Využití nářadí v motoricko-funkční přípravě === | ||
+ | |||
+ | == Další druhy nářadí == | ||
+ | |||
+ | === Žebřiny === | ||
* vylézání a slézání | * vylézání a slézání | ||
* příklady průpravných protahovacích a posilovacích cvičení | * příklady průpravných protahovacích a posilovacích cvičení | ||
− | == Lavičky == | + | === Lavičky === |
* obíhání a přeskakování (snožmo, střídnonož, apod.) různě rozestavěných laviček | * obíhání a přeskakování (snožmo, střídnonož, apod.) různě rozestavěných laviček | ||
* cvičení rovnováhy, zvedání a nošení laviček | * cvičení rovnováhy, zvedání a nošení laviček | ||
− | * využití | + | * využití v kombinaci s dalším nářadím (žebřiny, bedny, hrazda,…) |
** žebřík – šikmý i svislý (vylézání, slézání a seskoky; ručkování a oblézání) | ** žebřík – šikmý i svislý (vylézání, slézání a seskoky; ručkování a oblézání) | ||
− | == Trampolína == | + | === Trampolína === |
− | * skoky přímé i | + | * skoky přímé i s obraty, roznožením, skoky do sedu a lehu s obraty |
− | == | + | === Bradla o nestejné výši žerdi — ženy === |
− | * | + | * kmitání ve svisu na v.ž. a přešvih skrčmo do svisu ležmo |
+ | * vzepření oporem snožmo a jednonož do vzporu na v.ž. | ||
+ | * ze vzporu na v.ž. zánožka dohmatem jednoruč na n.ž. | ||
− | == | + | == Stránky s materiály == |
+ | * [http://www.fsps.muni.cz/sdetmivpohode/kurzy/gymnastika/vyuka.php S dětmi v pohodě — Nebojme se gymnastiky. Masarykova univerzita Brno] | ||
==Zdroje== | ==Zdroje== | ||
* ''Učební plán a učební osnovy školení cvičitele III. třídy odbornost – všestrannost''. Ústřední škola ČOS. Česká obec sokolská. 2004 | * ''Učební plán a učební osnovy školení cvičitele III. třídy odbornost – všestrannost''. Ústřední škola ČOS. Česká obec sokolská. 2004 |
Aktuální verze z 18. 7. 2017, 11:56
Hlavním cílem gymnastických cvičení v oddílech všestrannosti v Sokole by neměl být výkon samotný, ale:
- pohybová aktivita pro všechny
- pěstování kladného vztahu k pohybu (!)
- rozvoj obratnosti a všestranná pohybová průprava
- výchova ke zdravému cvičení a životnímu stylu
(→ více)
Obsah |
Obsah:
- metodika
- dopomoc
- záchrana
- základy pravidel
- základy názvosloví
Tato stránka cituje osnovy školení, vydané Ústřední školou České obce sokolské (ČOS) a schválené Náčelnictvem odboru všestrannosti ČOS!
Hrazda po čelo
- Minimální obsah
- svis stojmo
- svis závěsem v podkolení
- vzpor a sešin vpřed
- vzpor jízdmo a spád vzad
- přešvih únožmo
- odkmihem seskok
- výmyk
- Rozšiřující obsah
- toč vzad
- vzepření závěsem v podkolení
- vzepření jízdmo
- podmet
Bradla o stejné výši žerdi
- Minimální obsah
- vzpor
- ručkování
- komíhání s výsedem roznožmo
- zánožka
- přednožka
- kotoul roznožmo
- Rozšiřující obsah
- stoj na ramenou
- zánožka do stoje na rukou
- přednožka s obratem k žerdi
Kruhy
- Průpravná cvičení
- posílení pletence ramenního
- celkové zpevnění
- pohyblivost ramenních kloubů
- Nízké kruhy
- svis vzadu
- svis vznesmo a střemhlav
- Doskočné kruhy
- komíhání
- doskok zákmihem
- Doskočné — rozšiřující obsah
- Překot vzad
- Překot vzad roznožmo
- Vzpor a přednos
- Vzepření tahem souruč
- Kruhy v hupu
- houpání ve svisu i s obraty
- seskok u záhupu zákmihem
- Rozšiřující obsah
- překot vzad
- překot vzad roznožmo
- vzpor a přednos
- vzepření tahem souruč (jen muži)
Kladina
- Minimální obsah
- různé způsoby chůze a tanečních kroků
- obraty ve stoji
- rovnovážné postoje a polohy
- skoky odrazem snožmo i jednonož
- náskoky do vzporu dřepmo
- přešvihy únožmo
- seskoky s skrčením přednožmo s bočním a čelním přednožením roznožmo
- Rozšiřující obsah
- váha předklonmo
- leh vznesmo
- skoky — čertík, nůžky, dálkový
- kotoul s dopomocí
- přemet stranou na konci kladiny i s obratem
Přeskokové nářadí a přeskok
- Odrazová a doskoková průprava
- Technika odrazu na můstku
- Nácvik odrazu z můstku s následným přímým skokem přes nízkou překážku (medicinbal apod.)
- Fáze přeskoku – rozběh, odraz, první letová fáze, druhá letová fáze, doskok
Trampolínka malá
- Minimální obsah
- Technika odrazu z malé trampolíny
- Opakované poskoky s dopomocí i bez dopomoci
- Náskok na malou trampolínu z nízké bedny (lavičky) a odrazem přímý skok
- Přímé skoky (přímý skok, skok se skrčením přednožmo, s čelným roznožením,
štika)
- Rozšiřující obsah – malá trampolína
- Nácvik přemetů a salt
- Salto vpřed
- Skoky s přeskokovým nářadím (roznožka, skrčka, přemet)
- Rozšiřující obsah - velká trampolína
- Skoky přímé i s pohyby nohou i s obraty
- Skoky do sedu i lehu, případně s obraty
Koza, bedna (dle místních podmínek)
- Minimální obsah
- Výskok do vzporu dřepmo a plynule seskok
- Skrčka
- Roznožka
- Rozšiřující obsah
- Roznožka a skrčka se zášvihem
- Schylka
- Odbočka
- Nácvik převratových skoků
Šplh na tyči i na laně
- s přírazem resp. s kličkou i bez přírazu
Další využití nářadí
Využití nářadí v překážkových drahách
Využití nářadí v motoricko-funkční přípravě
Další druhy nářadí
Žebřiny
- vylézání a slézání
- příklady průpravných protahovacích a posilovacích cvičení
Lavičky
- obíhání a přeskakování (snožmo, střídnonož, apod.) různě rozestavěných laviček
- cvičení rovnováhy, zvedání a nošení laviček
- využití v kombinaci s dalším nářadím (žebřiny, bedny, hrazda,…)
- žebřík – šikmý i svislý (vylézání, slézání a seskoky; ručkování a oblézání)
Trampolína
- skoky přímé i s obraty, roznožením, skoky do sedu a lehu s obraty
Bradla o nestejné výši žerdi — ženy
- kmitání ve svisu na v.ž. a přešvih skrčmo do svisu ležmo
- vzepření oporem snožmo a jednonož do vzporu na v.ž.
- ze vzporu na v.ž. zánožka dohmatem jednoruč na n.ž.
Stránky s materiály
Zdroje
- Učební plán a učební osnovy školení cvičitele III. třídy odbornost – všestrannost. Ústřední škola ČOS. Česká obec sokolská. 2004