Zobrazit zdroj

Nemáte oprávnění „upravit tuto stránku“. Důvod:

Můžete si prohlédnout a zkopírovat zdrojový kód této stránky:

[[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]][[Category:Sokol]][[Category:VSE]] == Cíl == *Kompenzačními cvičeními nekompenzujeme pouze zátěž ze cvičebních hodin, ale i z běžného života. *Je dobré seznámit se se stavem pohybového aparátu cvičenců a zaměřit se na „slabá místa“. == Příprava == * Stopky! * Ideálně sporttestery == Testy zdatnosti == * Jacíkův test ** 1 minutu střídám: leh &mdash; vztyk ** Standardizovaná tabulka podle věku * Angličáky ** Stoj &mdash; vzpor dřepmo &mdash; vzpor ležmo &mdash; vztyk * Člunkový běh ** Běhání mezi dvěma metami * Step-test ; Pro 60+ je třeba jiné testy: * Sedání na židli a vztyk * Chůze * ... == Testy kloubní pohyblivosti == === Pohyblivost páteře === * Stoj &mdash; hluboký předklon * Sed roznožný (90 °) ** Ne více než 90 °! ** Ruce za hlavu ** Dotkni se lokty spojnice kolen na zemi. === Pohyblivost ramen === * ZP: Úzký stoj rozkročný, zapažit dolů, spojit ruce za zády;<br />Cvik: hluboký ohnutý předklon, zapažit povýš &mdash; výdrž == Kontrolní cviky == === Břišní svaly === * Sed pokrčmo, předpaž (skrč upažmo) &mdash; ohnutím páteře tahem leh pokrčmo === Zkrácení hamstringů === * Předklon toporně ve vzporu === Zkrácení Achillových šlach === * Dřep na plných chodidlech == Zdroje == * [http://www.sportvital.cz/sport/testy/fitness-testy/ http://www.sportvital.cz/sport/testy/fitness-testy/] * TŮMA Zdeněk, Miroslav Zítko, Miroslav Libra. ''Kapitoly o gymnastice (I.).'' ČOS, Praha 2004 * Poznámky ze školení Cvičitelů zdravotní Tv III. třídy na ÚŠ ČOS

Návrat na stránku „Testování cvičenců“.