Testování cvičenců
Z MiS
Obsah |
Cíl
- Kompenzačními cvičeními nekompenzujeme pouze zátěž ze cvičebních hodin, ale i z běžného života.
- Je dobré seznámit se se stavem pohybového aparátu cvičenců a zaměřit se na „slabá místa“.
Příprava
- Stopky!
- Ideálně sporttestery
Testy zdatnosti
- Jacíkův test
- 1 minutu střídám: leh — vztyk
- Standardizovaná tabulka podle věku
- Angličáky
- Stoj — vzpor dřepmo — vzpor ležmo — vztyk
- Člunkový běh
- Běhání mezi dvěma metami
- Step-test
- Pro 60+ je třeba jiné testy
- Sedání na židli a vztyk
- Chůze
- ...
Testy kloubní pohyblivosti
Pohyblivost páteře
- Stoj — hluboký předklon
- Sed roznožný (90 °)
- Ne více než 90 °!
- Ruce za hlavu
- Dotkni se lokty spojnice kolen na zemi.
Pohyblivost ramen
- ZP: Úzký stoj rozkročný, zapažit dolů, spojit ruce za zády;
Cvik: hluboký ohnutý předklon, zapažit povýš — výdrž
Kontrolní cviky
Břišní svaly
- Sed pokrčmo, předpaž (skrč upažmo) — ohnutím páteře tahem leh pokrčmo
Zkrácení hamstringů
- Předklon toporně ve vzporu
Zkrácení Achillových šlach
- Dřep na plných chodidlech
Zdroje
- http://www.sportvital.cz/sport/testy/fitness-testy/
- TŮMA Zdeněk, Miroslav Zítko, Miroslav Libra. Kapitoly o gymnastice (I.). ČOS, Praha 2004
- Poznámky ze školení Cvičitelů zdravotní Tv III. třídy na ÚŠ ČOS
