Zobrazit zdroj

[[Category:VSE]][[Category:Sokol]][[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]]

== Cíle rozcvičení ==

<div class="Poznamka">
Společným velkým cílem jsou: 
# Snížení rizika úrazu!
# Příprava, vedoucí k&nbsp;optimalizaci následného pohybového učení.
</div>

; Konkrétněji v rovině psychické
# Eliminace stresu, napětí.
# Koncentrace cvičence na pohyb.

; Konkrétněji v rovině fyzické
# Celková aktivizace organizmu
#* příprava svalstva na intenzivní práci
#* přechod do aerobní fáze
# Specifické cviky
#* Správné držení těla, omezení dysbalancí.
#* Kondiční příprava &mdash; zlepšení fyzické zdatnosti
#* Udržení a zvýšení rozsahu pohybu
#* Zpevňovací průprava: příprava na silové působení svalů
#* Motoricko-funkční příprava &mdash; vytváří podmínky pro pohybové učení
#* Technická příprava &mdash; osvojení konkrétních pohybových dovedností pro daný sport


== Postup rozcvičení ==
<div class="Varovani">
# Prohřátí svalů (rušná část)
# Mobilizace kloubů
#* Nejprve velké klouby (ramena, kyčle, páteř)
#* Pak menší klouby (lokty, hlezno, zápěstí,...)
#* Nakonec jemná motorika (krk, zápěstí,...)
# Uvolnění a protažení zkrácených svalů
# Zpevnění ochablých antagonistů
# Uvolnění zpevňovaných svalů
</div>


== Zařazení do cvičební jednotky ==
* Viz [[Stavba cvičební jednotky]].


== Co by nemělo chybět ==
<div class="Poznamka">POZOR: Vždy náročnost přiměřeně cílové skupině!!!</div>
<div class="Varovani">
* Alespoň malá vsuvka „prvků kondičního cvičení“ &mdash; nácvik vytrvalosti.
* Připomenutí správného postavení a prvky „core tréninku“.
* Protahování &mdash; zejména svaly s funkcí převážně posturální.
* Zpevňování &mdash; zejména svaly s&nbsp;funkcí převážně fázickou - předtím protáhnout antagonisty.
</div>


== Související ==
* [[Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení]]
* [[Stavba cvičební jednotky]]