Cvičení s náčiním
Z MiS
Obsah |
Náčiní při průpravných cvičeních
- zpestření klasické „rozcvičky“
- cviky v podstatě zůstávají, využití náčiní je ozvlaštňuje
- Příklady náčiní
- švihadlo
- míč
- medicinbal
- tyč
- Náčiní z hlavní části hodiny
- florbalové hole
- míče
- lavičky (dorost — posilování)
- ...
Náčiní při cvičení mladších dětí
- provazový žebřík (pro nácvik atletické abecedy)
- míčky a míče
- dlouhé lano
- přeskakování
- podbíhání
- podbíhání ve dvojici
- přeskakování
- padák
- mety
Náčiní ve cvičení žactva
Často využíváno pro zpevňovací průpravu či posilování.
- švihadla
- medicinbaly
- expandery
- tyče
Cvičení na míčích
Často pro balanční průpravu a zpevnění hlubokého stabilizačního systému.
- gymbaly (velké míče)
- overbaly (malé míče)
- balanční podložky
Netradiční náčiní
- aerobar
Cvičení žen
- kužely
- stuhy, šátky,...
- Metodická poznámka
- lektor cca polovinu doby věnuje vlastním ukázkám:
- pokud možno volí část cvičení jednoduchých, které lze realizovat prakticky v každé tělocvičně,
- a část cvičení netradičních, která nejsou běžná.
- ve druhé části hodiny by účastníci měli sami vymyslet a realizovat cvičení s náčiním podle zadání.
- Tipy na zadání
- zahřívací cvičení pro předškoláky,
- cviky na procvičení svalstva dolní končetiny pro dorostence,
- ...
Zdroje
- [Krištofič2007] KRIŠTOFIČ, Jaroslav. Kondiční trénink: 207 cvičení s medicinbaly, expandery a aerobary. 1. vyd. Praha: Grada, 2007, 193 s. Fitness, síla, kondice. ISBN 978-802-4721-972. Dostupné vybrané části z: http://books.google.cz/books?id=FvtXh7nMHK8C
