Testování cvičenců

Obsah 1 Cíl 2 Příprava 3 Testy zdatnosti 4 Testy kloubní pohyblivosti 4.1 Pohyblivost páteře 4.2 Pohyblivost ramen 5 Kontrolní cviky 5.1 Břišní svaly 5.2 Zkrácení hamstringů 5.3 Zkrácení Achillových šlach 6 Zdroje

Cíl

• Kompenzačními cvičeními nekompenzujeme pouze zátěž ze cvičebních hodin, ale i z běžného života.
• Je dobré seznámit se se stavem pohybového aparátu cvičenců a zaměřit se na „slabá místa“.

Příprava

• Stopky!
• Ideálně sporttestery

Testy zdatnosti

• Jacíkův test
  • 1 minutu střídám: leh — vztyk
  • Standardizovaná tabulka podle věku
• Angličáky
  • Stoj — vzpor dřepmo — vzpor ležmo — vztyk
• Člunkový běh
  • Běhání mezi dvěma metami
• Step-test

Pro 60+ je třeba jiné testy

• Sedání na židli a vztyk
• Chůze
• ...

Testy kloubní pohyblivosti

Pohyblivost páteře

• Stoj — hluboký předklon
• Sed roznožný (90 °)
  • Ne více než 90 °!
  • Ruce za hlavu
  • Dotkni se lokty spojnice kolen na zemi.

Pohyblivost ramen

• ZP: Úzký stoj rozkročný, zapažit dolů, spojit ruce za zády;
  Cvik: hluboký ohnutý předklon, zapažit povýš — výdrž

Kontrolní cviky

Břišní svaly

• Sed pokrčmo, předpaž (skrč upažmo) — ohnutím páteře tahem leh pokrčmo

Zkrácení hamstringů

• Předklon toporně ve vzporu

Zkrácení Achillových šlach

• Dřep na plných chodidlech

Zdroje

• http://www.sportvital.cz/sport/testy/fitness-testy/
• TŮMA Zdeněk, Miroslav Zítko, Miroslav Libra. Kapitoly o gymnastice (I.). ČOS, Praha 2004
• Poznámky ze školení Cvičitelů zdravotní Tv III. třídy na ÚŠ ČOS