Fyziologie cvičení

Z MiS

(Rozdíly mezi verzemi)

Přejít na: navigace, hledání

Verze z 25. 7. 2015, 15:43

V tělocviku se bavíme především o práci kosterního svalstva. Na to je také tento text zaměřen.

v běžné činnosti člověk využívá cca 1/3 plicních sklípků
při zátěži roste spotřeba kyslíku ve svalech
organismus na rostoucí potřebu nereaguje hned, teprve po asi 5--10 minutách zátěže (závisí na trénovanosti) se otevírají další plicní sklípky, zlepšuje se prokrvení svalů apod. Tím dochází k lepšímu přísunu kyslíku, běžci obvykle pocítí „druhý dech“.

iniciální fáze (5–10 minut)
- zvyšování spotřeby kyslíku
rovnovážný stav
- spotřeba kyslíku odpovídá dodávce
zapojení anaerobní činnosti
- při dlouhodobém intenzivním pohybu, kdy nestačí ani zvýšená dodávka kyslíku, se znovu zapojuje anaerobní zpracování živin
- dochází opět k tvorbě kyseliny mléčné: „kyslíkový dluh“
u trénovaných jedinců jsou plicní sklípky otevírány častěji, tedy tento proces probíhá rychleji a snáze

pokud běháte, doporučuji buď kratší běhy, nebo vydržet přes 5–10 minut, obvykle se „rozdýcháte“ a běh si teprve potom opravdu vychutnáte ;)
- s tímto limitem zřejmě souvisí také kdysi dobře známe „12-timinutovky“ (vydrž běžet, třeba pomalu, ale alespoň 12 minut).

K zapojování energetických zdrojů dochází postupně!
ATP
- Hlavní přenašeč energie ve svalech.
- Přeměna ATP → ADP uvolňuje energii, následně v době klidu se mění zpět.
- Ve svalech je zásoba na ATP na cca 2 sekundy činnosti svalu.
kreatinfosfát
- Energie na cca 7–8 sekund.
Cukry (glukóza)
- Sval ji čerpá z krve.
- Nejprve se spotřebovává anaerobně (kyslíkový dluh).
- Aerobní krytí po cca 80 sekundách.
- Pokud tělo není v aerobní fázi schopno dodat dostatek kyslíku, jsme zadýchaní, nepříjemné pocity.
Mastné kyseliny (tuky)
- Začínají se spotřebovávat cca po 30 minutách pohybu.
Aminokyseliny (z bílkovin —svalové hmoty)
- extrémní situace při dlouhém hladovění

„hubnutí“: je třeba dlouhodobá vytrvalostní činnost (více než 30 minut)
po cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a uvolnit svaly (nesedat!!!)
- Jinak hrozí „ztuhnutí“ svalu: nedojde ke zpětnému rozkladu laktátu: kyseliny mléčné
- Po cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a uvolnit svaly

Ve sportu měříme tep vždy na zápěstí, nikoli na krku!

(Přiškrcením krkavice po výkonu by mohlo vést k tomu, že cvičenec omdlí!)

@@ Řádka 39: / Řádka 39: @@
 *ze svalových vláken: aktin a myozin
-; Zdroje energie pro sval
+; Posloupnost využití zdrojů
-*ATP
+* K&nbsp;zapojování energetických zdrojů dochází postupně!
-*cukry
+* ATP
-*tuky
+** Hlavní přenašeč energie ve svalech.
-K zapojování energetických zdrojů dochází postupně!
+** Přeměna ATP &rarr; ADP uvolňuje energii, následně v&nbsp;době klidu se mění zpět.
+** Ve svalech je zásoba na ATP na cca 2 sekundy činnosti svalu.
+* kreatinfosfát
+** Energie na cca 7&ndash;8 sekund.
+* Cukry (glukóza)
+** Sval ji čerpá z&nbsp;krve.
+** Nejprve se spotřebovává anaerobně (kyslíkový dluh).
+** Aerobní krytí po cca 80 sekundách.
+** Pokud tělo není v aerobní fázi schopno dodat dostatek kyslíku, jsme zadýchaní, nepříjemné pocity.
+* Mastné kyseliny (tuky)
+** Začínají se spotřebovávat cca po 30 minutách pohybu.
+* Aminokyseliny (z bílkovin &mdash;svalové hmoty)
+** extrémní situace při dlouhém hladovění
 ; Důsledky
@@ Řádka 49: / Řádka 61: @@
 *po cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a uvolnit svaly (nesedat!!!)
 **Jinak hrozí „ztuhnutí“ svalu: nedojde ke zpětnému rozkladu laktátu: kyseliny mléčné
+** Po cvičení (zvláště po krátkém intenzivním výkonu několika desítek sekund) je třeba se vydýchat a&nbsp;uvolnit svaly
 == Tepová frekvence ==