Cvičení na nářadí
Z MiS
Hlavním cílem gymnastických cvičení v oddílech všestrannosti v Sokole by neměl být výkon samotný, ale:
- pohybová aktivita pro všechny
- pěstování kladného vztahu k pohybu (!)
- rozvoj obratnosti a všestranná pohybová průprava
- výchova ke zdravému cvičení a životnímu stylu
(→ více)
Obsah |
Obsah:
- metodika
- dopomoc
- záchrana
- základy pravidel
- základy názvosloví
Tato stránka cituje osnovy školení, vydané Ústřední školou České obce sokolské (ČOS) a schválené Náčelnictvem odboru všestrannosti ČOS!
Hrazda po čelo
- Minimální obsah
- svis stojmo
- svis závěsem v podkolení
- vzpor a sešin vpřed
- vzpor jízdmo a spád vzad
- přešvih únožmo
- odkmihem seskok
- výmyk
- Rozšiřující obsah
- toč vzad
- vzepření závěsem v podkolení
- vzepření jízdmo
- podmet
Bradla o stejné výši žerdi
- Minimální obsah
- vzpor
- ručkování
- komíhání s výsedem roznožmo
- zánožka
- přednožka
- kotoul roznožmo
- Rozšiřující obsah
- stoj na ramenou
- zánožka do stoje na rukou
- přednožka s obratem k žerdi
Kruhy
- Průpravná cvičení
- posílení pletence ramenního
- celkové zpevnění
- pohyblivost ramenních kloubů
- Nízké kruhy
- svis vzadu
- svis vznesmo a střemhlav
- Doskočné kruhy
- komíhání
- doskok zákmihem
- Doskočné — rozšiřující obsah
- Překot vzad
- Překot vzad roznožmo
- Vzpor a přednos
- Vzepření tahem souruč
- Kruhy v hupu
- houpání ve svisu i s obraty
- seskok u záhupu zákmihem
- Rozšiřující obsah
- překot vzad
- překot vzad roznožmo
- vzpor a přednos
- vzepření tahem souruč (jen muži)
Kladina
- Minimální obsah
- různé způsoby chůze a tanečních kroků
- obraty ve stoji
- rovnovážné postoje a polohy
- skoky odrazem snožmo i jednonož
- náskoky do vzporu dřepmo
- přešvihy únožmo
- seskoky s skrčením přednožmo s bočním a čelním přednožením roznožmo
- Rozšiřující obsah
- váha předklonmo
- leh vznesmo
- skoky — čertík, nůžky, dálkový
- kotoul s dopomocí
- přemet stranou na konci kladiny i s obratem
Přeskokové nářadí a přeskok
- Odrazová a doskoková průprava
- Technika odrazu na můstku
- Nácvik odrazu z můstku s následným přímým skokem přes nízkou překážku (medicinbal apod.)
- Fáze přeskoku – rozběh, odraz, první letová fáze, druhá letová fáze, doskok
Trampolínka malá
- Minimální obsah
- Technika odrazu z malé trampolíny
- Opakované poskoky s dopomocí i bez dopomoci
- Náskok na malou trampolínu z nízké bedny (lavičky) a odrazem přímý skok
- Přímé skoky (přímý skok, skok se skrčením přednožmo, s čelným roznožením,
štika)
- Rozšiřující obsah – malá trampolína
- Nácvik přemetů a salt
- Salto vpřed
- Skoky s přeskokovým nářadím (roznožka, skrčka, přemet)
- Rozšiřující obsah - velká trampolína
- Skoky přímé i s pohyby nohou i s obraty
- Skoky do sedu i lehu, případně s obraty
Koza, bedna (dle místních podmínek)
- Minimální obsah
- Výskok do vzporu dřepmo a plynule seskok
- Skrčka
- Roznožka
- Rozšiřující obsah
- Roznožka a skrčka se zášvihem
- Schylka
- Odbočka
- Nácvik převratových skoků
Šplh na tyči i na laně
- s přírazem resp. s kličkou i bez přírazu
Další využití nářadí
Využití nářadí v překážkových drahách
Využití nářadí v motoricko-funkční přípravě
Další druhy nářadí
Žebřiny
- vylézání a slézání
- příklady průpravných protahovacích a posilovacích cvičení
Lavičky
- obíhání a přeskakování (snožmo, střídnonož, apod.) různě rozestavěných laviček
- cvičení rovnováhy, zvedání a nošení laviček
- využití v kombinaci s dalším nářadím (žebřiny, bedny, hrazda,…)
- žebřík – šikmý i svislý (vylézání, slézání a seskoky; ručkování a oblézání)
Trampolína
- skoky přímé i s obraty, roznožením, skoky do sedu a lehu s obraty
Bradla o nestejné výši žerdi — ženy
- kmitání ve svisu na v.ž. a přešvih skrčmo do svisu ležmo
- vzepření oporem snožmo a jednonož do vzporu na v.ž.
- ze vzporu na v.ž. zánožka dohmatem jednoruč na n.ž.
Stránky s materiály
Zdroje
- Učební plán a učební osnovy školení cvičitele III. třídy odbornost – všestrannost. Ústřední škola ČOS. Česká obec sokolská. 2004
