Pohybové stereotypy
Z MiS
Obsah |
Princip
- Pohybové stereotypy jsou vrozené pohybové vzorce.
- Nesprávným prováděním či přetěžováním si můžeme během života zafixovat nesprávné provedení.
- Diagnostika provedení pohybových stereotypů může sloužit k odhalení svalových dysbalancí.
Sledujeme
- Správnou posloupnost zapojení svalů při provedení jednoduchých pohybů.
Pohyby, správné provedení a chyby
- 1. Upažení (v ramenním kloubu)
- Cvičíme s výdechem.
- Ruka se pohybuje nejprve dolů — i s ramenem.
- Pohyb začíná deltový sval.
- 2. Předklon hlavy
- Testujeme provedení v leže na zádech.
- Nejprve se hlava vytáhne
- Potom následuje sklopení očí a ohnutí hlavy.
- Bradu tlačíme do ohryzku.
- Provedení oblouku je plynulé
- Nepředsouváme bradu.
Cvičenec nesmí:
- Předsunout bradu
- Stáčet oči vzhůru
- Řešit pohyb povrchovými svaly a trapézem
- 3. Předklon trupu
- Testujeme z lehu na zádech do sedu.
Chyby:
- Provedení velkými povrchovými svaly.
- 4. Unožení
- Pohyb probíhá jen v kyčelním kloubu!
- Při pohybu se nemění poloha pánve.
- Pohyb v ose těla. Jen unožení, dolní končetina se neposunuje dopředu ani dozadu.
- Pracuje jen svalstvo boční strany stehna. Nesmí se zapojit vzpřimovače trupu (bok těla).
- 5. Zanožení
- Pohyb provádí jen hýžďový sval!
- Nesmí pomáhat bederní páteř.
- 6. Práce mezilopatkových svalů
- Cvik: Vzpor ležmo — klik ležmo. (Lze i z podporu na předloktí ležmo.)
- Mezi lopatkami by neměla vzniknout mezera.
- Záda by měla být hladká.
- Lopatky se nesmí potkat.
