Plavání
Z MiS
Obecně o plavání
- Definice plavce
- Uplave 200 m libovolným způsobem bez zjevných známek vyčerpání...
- ... a zvládne nenadálý pád do vody.
Plavecká gramotnost
- primární
- bezpečné zvládnutí vodního prostředí
- adekvátně věku
- následná
- možnost celoživotního využívání dovedností
- dominuje plavecká lokomoce
- jde i o další dovednosti
Plavání jako celoživotní pohybová aktivita
- Plavecká výuka
- Pohybový trénink ve vodě
- Zdravotní plavání
- Plavání pro konkrétní skupiny
- dětské plavání
- programy pro těhotné
- pro seniory
- osoby se specifickými potřebami
- sportovní plavání
Plavání jako kondiční aktivita
- Voda nadlehčuje
- Nedochází k takovému namáhání kloubů
- Voda klade odpor a odvádí teplo
- Je tedy třeba vyvinout při stejné době pohybu větší úsilí (energetický výdej)
- Náročnost roste s rychlostí plavání a časem pohybu.
- Energetická náročnost plaveckých způsobů se liší.
Plavecká výuka
- Bezpečnost při plaveckém výcviku
- Trenér kontroluje cvičence ze břehu (přehled o cvičencích!)
- Plavecké bazény
- Provozní řád sportoviště
- Seznámíme se předem
- Respektujeme po celou dobu výcviku.
- Nebezpečí uklouznutí
- Přechod ze suchého do mokrého prostředí
- Provozní řád sportoviště
- Venkovní prostředí
- Vyznačit, kde se plavci mohou pohybovat!
- Prozkoumat vyznačenou oblast
- Nerovnosti a předměty na dně.
- Hloubka
- Nebezpečí při skoku do vody!
- Stavba tréninkové jednotky (podle zdroje Čechovská, Miler. Plavání)
- Rozcvičení na suchu či částečně ve vodě (cca 15 minut)
- Zahřátí (poskoky, dřepy, chůze,...)
- Rozplavání
- Protažení
- Strukturované rozplavání (4-- 6 minut)
- Aerobní fáze tréninkové jednotky (30--40 minut)
- Silová zdatnost (10--15 min. ve vodě)
- Uklidnění (3--5 min.)
- Proces výuky
- Dětské plavání
- Přípravná plavecká výuka
- Adaptace na vodní prostředí
- Základní plavecké dovednosti (viz dále)
- Základní výcvik
- osvojení nějakého typu lokomoce (prsa, kraul,...)
- Zdokonalovací výcvik
- nácvik dalších plaveckých způsobů
- Pohybový trénink ve vodě
- aqua-fitness
- plavecký trénink
- kondiční plavání
- aqua-aerobic
- ...
Moderní trendy
- Důraz na přípravnou plaveckou výuku
- Sebezáchranné dovednosti
- zvládnutí nenadálého pádu do vody
- Tonou obvykle poloplavci, neplavci se obvykle vůbec nevystaví kontaktu s vodou.
- První typ lokomoce - kraul (dříve se učil způsob prsa.)
- Využití pomůcek
- Plavání x otužování
- Otužování je důležité, ale není vhodné spojovat s plaveckou výukou
- Výstavení vodě na 60 minut je dnes také považováno za otužování.
- Při výcviku zajistit tepelnou pohodu!
Plavecké pomůcky
- Lehké hračky na dýchání
- Dítě musí foukat při hladině a pohánět hračku.
- Učí dýchání do vody
- Hračky na vynášení ze dna
- Potápěcí kolíky
- Potápěcí kroužky
- Potápěcí hračky
- Hračky na vymezení prostoru
- Plavecká deska
- Další
- Plavecké piškoty
- Vodní nudle
- Nenavlékat nic na tělo!
- Když už, tak: Plavecké pásy
- Umisťujeme do těžiště těla
- Stabilizují polohu.
- Vhodné třeba při přechodu na hloubku
- Když už, tak: Plavecké pásy
Adaptace na vodní prostředí
- Je třeba, pokud vstoupí do programu v pozdějším věku
- Seznámení s vlastnostmi vody
- Barevné pomůcky
- Metoda hry
Základní plavecké dovednosti
- Jsou samozřejmě navzájem propojené.
- Plavecké dýchání
- Plavecké polohy (vznášení, splývavé polohy, splývání, hydrodynamická poloha)
- Změny poloh, rotace
- Zanoření, orientace pod hladinou
- Vynášení předmětů ze dna.
- Mělo by fungovat i bez brýlí
- Skřipec na nos raději ne!
- Pády do vody
- Rozvoj pocitu vody
- hladíme vodu
- sekáme
- bušíme
- kreslíme po hladině
- propíráme vodu prsty
- ...
- Totéž na nohou.
- Základy záběrových pohybů
- Nejprve je třeba nejprve důkladně zvládnout, pak teprve plavecké způsoby.
Plavecké dýchání (postup nácviku)
- Nepodmíněný reflex zatajení dechu
- když se na obličej dostane voda
- Převádíme na podmíněný.
- Mělké zanoření
- Ponoření obličeje
- Pohánění předmětů po hladině
- Bublání potůčku
- Jiné předklonem a jiné kolmo po nohách dolů.
- Každému vadí něco jiného.
- Potopení hlavy
- Úplný výdech
- Postupně postupný výdech
- Opakovaný výdech pod hladinou
- Rytmizovaný vnucený rytmus dechu.
Plavecké způsoby
- Pozn.: Nikoli ,,plavecké styly"!!!
- Plavecký styl je vlastní styl daného konkrétního plavce.
- Kraul
- Znak
- Prsa
- Motýlek (někdy také označován jako ,,delfín", ale není to oficiální název)
Starty
- Startovní povely
- Polovysoký start
- Nízký start
- Start z vody
Plavecké obrátky
- Základní obrátka kraul
- Základní obrátka znak
- Kotoulová obrátka kraul
- Kotoulová obrátka znak
- Obrátka prsa a motýlek
První pomoc ve vodě
- Prevence
- Zjištění hloubky
- Zjištění nebezpečných míst
- Pokud je to možné, tak ze břehu či stabilního člunu
- Hození záchranné pomůcky
- Hození lana
- Dopomoc plavci
- Postižený má nějaký problém, ale komunikuje a může spolupracovat
- Postupy
- Za ramena
- Zachránce plave prsa s hlavou nad vodou
- Postižený se drží napjatými pažemi za ramena a plave pouze nohy
- Letka
- Most
- Dva záchranáři
- Postižený se drží jednoho zachránce za ramena rukama
- Nohy má podloženy rameny druhého záchranáře
- Za ramena
- ,,Osobní zásah"
- Velmi fyzicky náročné!!!
- Skok do vody
- Záchranářský způsob
- Z podřepu
- Odraz vpřed
- Ne obloukem z výšky
- Jde o to, aby se hlava neponořila!
- Stále sledujeme očima tonoucího
- Záchranářský plavecký způsob
- Hlava stále nad vodou
- Sleduji očima tonoucího
- Lze plavat kraul s rukama na široko, nebo prsa
- Přiblížení k tonoucímu
- Pokud je v poloze Medůza!
- Noha první
- Jedna noha napnutá
- Druhá noha skrčená pod první nohou
- Boky vzhůru
- Nejprve do něj žduchnu nohou
- Kdyby se mě chytil, tak abych se ho byl schopen zbavit
- Vytažení z hloubky
- Po 20 sekundách v poloze Medůza se uvolní vzduch z plic a tonoucí se potopí.
- Kachní ponor
- ze šlapání vody
- Odraz nohama vzhůru
- Přetočení hlavou dolů
- Zvednout nohy nad vodu
- Váha nohou mi dá počáteční rychlost
- Přetočení tonoucího
- Úchop pravou rukou (praváci) za pravou ruku tonoucího.
- Je třeba použít PODHMAT!!!
- Musím pod vodou vidět své 4 prsty a palec v protipozici
- Po uchopení plavu na boku pryč.
- Nepřitahuji, pouze na napnuté ruce táhnu
- Transport tonoucího
- Úchopem za spodní čelist
- Oba jsme na zádech
- Úchopem pravou rukou přes pravé rameno, přes hrudník a pod levé rameno
- Plavu na boku
- Tonoucí je na zádech podložený mým hrudníkem
- Úchopem za spodní čelist
- Vytažení z vody
- Problematické v bazénu bez přelivu
- Páteřní prkno
- Přivolání lékařské první pomoci
- Resuscitace
- Ve vodě pouze čas od času vdech.
- Riziko pro zachránce
- Pokud mi hrozí riziko, pak musím pryč.
- Profesionální záchranáři musí znát chvaty pro obranu před tonoucím.
Použitá literatura
- ČECHOVSKÁ, Irena a Tomáš MILER. Plavání. 2., upr. vyd. Praha: Grada, 2008. ISBN 978-80-247-2154-5.
- Přednášky Ireny Čechovské a Karla Kovařovice v rámci seminářů a školení ČOS
- Záchranář. Skripta FTVS, Univerzita Karlova
