Nízké lanové překážky
Z MiS
(Rozdíly mezi verzemi)
(→Tvorba programu a cíle: Neměřit čas) |
(→Technika vázání překážek: Doplnění volby překážky a výšky lana.) |
||
| (Nejsou zobrazeny 2 mezilehlé verze od 1 uživatele.) | |||
| Řádka 1: | Řádka 1: | ||
[[Category:VSE]][[Category:Sokol]][[Category:III. třída]] | [[Category:VSE]][[Category:Sokol]][[Category:III. třída]] | ||
| − | == | + | == Co jsou nízké lanové překážky? == |
| − | * Chodidla do 1,5 m nad zemí! | + | * Tvořené z lan (ocelových či polypropylenových), trámů,... |
| − | + | * Cvičenec je překonává vlastní silou bez doteku země. | |
| + | |||
| + | ; Provozování | ||
| + | * Existuje akreditované školení pro získání licence Instruktor nízkých lanových překážek (akreditaci má i ÚŠ ČOS). | ||
| + | |||
| + | <div class="Varovani">POZOR!!! | ||
| + | * Chodidla cvičence musí být po celou dobu překonávání překážky do '''1,5 m''' nad zemí! | ||
| + | |||
| + | <small><span style="font-weight:normal">Jinak by se jednalo o '''vysokou''' lanovou překážku, kde jsou již mnohem vyšší nároky na zajištění bezpečnosti i školení instruktorů.</span></small> | ||
| + | </div> | ||
== Tvorba programu a cíle == | == Tvorba programu a cíle == | ||
| Řádka 58: | Řádka 67: | ||
* dotahování překážek | * dotahování překážek | ||
| − | <div class=" | + | ; Volba překážek |
| − | Mějte na paměti | + | * Obtížnost překážek přizpůsobte zkušenostem cílové skupiny. |
| − | # | + | * V menším počtu instruktorů važte méně překážek, ale takových, aby šly postupně měnit na jiné (například lanová lávka → uzda → krocení koně). |
| − | # | + | |
| + | ; Výška a parametry překážky | ||
| + | <div class="Poznamka"> | ||
| + | Mějte na paměti: | ||
| + | # Obtížnost překážky je významně daná výškou nad terénem, poměry mezi lany a délkou překážky! | ||
| + | # Cvičenec stojící na zemi by měl být schopen překročit spodní lano! | ||
</div> | </div> | ||
| + | <div class="Varovani">Vždy překážku vyzkoušejte sami, než na ni pustíte účastníky!</div> | ||
| + | |||
| + | ; Volba stromů | ||
| + | * Raději mladší stromy (ideální průměr kmene cca 30 cm). | ||
| + | * Ideální vzdálenost od 3 do 5 metrů (pro většinu překážek). | ||
| + | * Výhoda, když můžeme vázat překážky za sebou | ||
| + | ** možnost dotahování lan navzájem | ||
| + | ** skupinové překážky s pokračováním) | ||
| + | * Bez bočních větví. | ||
| + | * S respektováním [[#Bezpečnost|pravidel bezpečnosti!]] | ||
== Překážky == | == Překážky == | ||
Aktuální verze z 28. 7. 2014, 11:23
Obsah |
Co jsou nízké lanové překážky?
- Tvořené z lan (ocelových či polypropylenových), trámů,...
- Cvičenec je překonává vlastní silou bez doteku země.
- Provozování
- Existuje akreditované školení pro získání licence Instruktor nízkých lanových překážek (akreditaci má i ÚŠ ČOS).
POZOR!!!
- Chodidla cvičence musí být po celou dobu překonávání překážky do 1,5 m nad zemí!
Jinak by se jednalo o vysokou lanovou překážku, kde jsou již mnohem vyšší nároky na zajištění bezpečnosti i školení instruktorů.
Tvorba programu a cíle
Nízké lanové překážky nejsou jen prolézačky!
- Struktura programu
- seznámení účastníků
- rozehřátí, rozcvičení (spolupráce)
- cvičení na budování důvěry a spolupráce
- program na překážkách
- Správně postavený program
- funguje i jako team-building,
- cvičenci musí objevovat a překonávat své limity,
- není moc dlouhý: nuda, vymýšlení hloupostí
Nezávoďte na čas!!!
Bezpečnost
- Čím níž nad zemí, tím větší riziko!
- Sice většinou ne vážné úrazy, ale...
- podvrtnutí kotníku,
- odřeniny, drobné zlomeniny,
- úder do hlavy při pádu vzad.
- Pravidla
- Odstraňte nerovnosti, tvrdé a ostré předměty z prostoru překážek!
- Dodržujte omezení na 1,5 m a spíše níž!
- Dbejte na správné jištění!!!
- Délka programu přiměřená věku účastníků.
Jištění
- Vzájemná důvěra
- Nenechávejte jistit cvičence, kteří se navzájem neznají!!!
- Jistí vždy:
- dva lektoři/cvičitelé
- cvičitel/lektor a rodič
- účastníci navzájem pod dozorem cvičitele/lektora
- Vždy dva jističi, jeden vepředu, druhý vzadu!
- Záchrana, ne dopomoc
Nízké lanové překážky jsou o objevování svých limitů a jejich překonávání.
- Jistič by neměl účastníkovi pomáhat při zdolávání překážky, pouze ho jistit.
- Účastník by měl sám přijít na způsob, jak překážku zdolat.
- Platí i u malých dětí!!!
Technika vázání překážek
- Základy
- lodní uzel
- pojistný uzel
- dotahování překážek
- Volba překážek
- Obtížnost překážek přizpůsobte zkušenostem cílové skupiny.
- V menším počtu instruktorů važte méně překážek, ale takových, aby šly postupně měnit na jiné (například lanová lávka → uzda → krocení koně).
- Výška a parametry překážky
Mějte na paměti:
- Obtížnost překážky je významně daná výškou nad terénem, poměry mezi lany a délkou překážky!
- Cvičenec stojící na zemi by měl být schopen překročit spodní lano!
Vždy překážku vyzkoušejte sami, než na ni pustíte účastníky!
- Volba stromů
- Raději mladší stromy (ideální průměr kmene cca 30 cm).
- Ideální vzdálenost od 3 do 5 metrů (pro většinu překážek).
- Výhoda, když můžeme vázat překážky za sebou
- možnost dotahování lan navzájem
- skupinové překážky s pokračováním)
- Bez bočních větví.
- S respektováním pravidel bezpečnosti!
Překážky
- Jednoduché
- vodorovný most
- „X-ko“
- tramvaj
- obláčky
- Složitější
- odvozené „V-čko“ a podobné
- uzda
- krocení koně
- Týmové
- výměna uprostřed překážky
- překonávání dlouhého mostu
- chůze po laně s dopomocí
- dvojité krocení koně
- výměna na laně s dopomocí dalším lanem. ;)
