Zobrazit zdroj

Nemáte oprávnění „upravit tuto stránku“. Důvod:

Můžete si prohlédnout a zkopírovat zdrojový kód této stránky:

[[Category:VSE]][[Category:Sokol]][[Category:IV. třída]][[Category:III. třída]] == Význam == *zvyšování kondice *prevence dysbalancí *kompenzace jednostranné zátěže ve sportu (viz [[#Kompenzační cvičení|kapitola Kompenzační cvičení]]) *rozvoj hbitosti (reaktability) == Zásady posilování == *menší sady, delší *rovnoměrně celé tělo *zpevnění břicha při cvičení (viz core trénink) *Nevhodné základní polohy (ZP) **sed s napnutými končetinami **klek *Do 18 let posilujeme vahou vlastního těla. *Dýchání **nezadržovat dech!!! **plynulé *Posilování max. 3x týdně **je třeba čas na regeneraci == Dlouhodobý časový postup při posilování == # Protažení svalstva... flexibilita je předpokladem správného provedení cviků # Core trénink — zpevnění hlubokého stabilizačního systému a svalů jádra (viz [[Anatomie a fyziologie lidského těla#Kosterní svalstvo|Kosterní svalstvo]]). #* statický #* dynamický # Posilování s odporem # Rozvoj plyometrické síly #* Rychlé zkrácení svalu po protažení #* Výbušná síla == Související stránky == * Příklady cvičení viz: [[Kondiční a zdravotně orientovaná cvičení]]

Návrat na stránku „Zdravé posilování“.